Guide• 5 min de lecture • Publié le 19.01.2026

Renforcement du plancher pelvien pendant la grossesse : pourquoi c'est si important maintenant

Cet article s'adresse aux femmes enceintes qui souhaitent mieux comprendre leur corps, prévenir les désagréments et agir de manière active pour leur santé à long terme. Tu découvriras ci-après pourquoi l'entraînement du plancher pelvien pendant la grossesse est si important et peut rendre à la fois l'accouchement lui-même et la récupération après l'accouchement nettement plus sereins.

Vérifié par des experts
Physiotherapeut und Gründer von Fysor Mark Kässer

Geschrieben von Mark Kässer am 19.01.2026

Physiothérapeute & spécialiste du plancher pelvien

▼ Contenu

> Pourquoi les exercices du périnée pendant la grossesse sont si importants

> Exercices du périnée pendant la grossesse : il vaut mieux commencer tôt 

> Erreurs courantes lors des exercices du périnée pendant la grossesse

> Solution moderne : exercices du périnée avec biofeedback

> Qu’est-ce que le biofeedback et pourquoi rend-il les exercices si efficaces ?

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Recommandé par les sages-femmes : entraînement du périnée avec Apelvo

"Pour nous, l'un des grands avantages est qu'il n'est pas nécessaire d'insérer Apelvo par voie vaginale. Cela rend l'entraînement beaucoup plus pratique au quotidien, car on peut ainsi passer plus rapidement à l'action. Dans l'application, tu trouveras des jeux passionnants et amusants qui mettent l'accent non seulement sur la contraction, mais aussi sur la détente. Cela te permet d'intégrer parfaitement l'
entraînement du plancher pelvien à ton quotidien."

Isabel et Vanessa, sages-femmes et fondatrices de Mamagold Stuttgart

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Pourquoi l’entraînement du plancher pelvien est si important pendant la grossesse


Le plancher pelvien est un réseau musculaire complexe qui soutient la vessie, l’utérus et le rectum et joue un rôle essentiel pour la continuité, la stabilité et la sexualité . Il est soumis à une pression considérable, en particulier autour de la grossesse et de l’accouchement.

Pendant longtemps, la communauté médicale a été divisée sur la question de savoir si un entraînement ciblé du plancher pelvien pendant la grossesse était bénéfique ou pouvait même nuire à l’accouchement. Les données scientifiques actuelles montrent cependant clairement :

Un entraînement correctement effectué a un effet positif sur

  • le déroulement de la grossesse
  • l’accouchement lui-même
  • et la récupération après l’accouchement.

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Exercices du périnée pendant la grossesse : mieux vaut commencer tôt

Entraînement dès le début – en douceur, de manière ciblée et efficace 


Un entraînement régulier du périnée peut déjà apporter un soutien essentiel aux femmes pendant la grossesse. En raison du poids croissant du bébé,
du liquide amniotique et de l’utérus, le plancher pelvien est fortement sollicité –
un entraînement ciblé aide à mieux supporter cette charge. 

Effets positifs de l’entraînement du périnée pendant la grossesse : 

  • Stabilisation du bassin et de la colonne vertébrale pour mieux supporter le poids supplémentaire 
  • Soutien de la circulation sanguine et lymphatique dans la partie inférieure du corps 
  • Prévention de l’incontinence urinaire dès la grossesse 
  • Meilleur contrôle pendant l’accouchement, souvent avec moins de lésions 
  • Plus rapide rétablissement après l’accouchement 

Grâce à une prise de conscience et à une activation volontaires du plancher pelvien, de nombreuses femmes apprennent à contracter et relâcher les muscles de manière ciblée – un avantage important pour le travail d’accouchement.

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J’adore le produit

Grâce à la super variété de jeux, j'ai pu entraîner mes muscles du plancher pelvien très facilement. Plus aucune fuite en toussant et plus besoin de serviettes hygiéniques.

Renate Acheteur certifié

Exercices adaptés au quotidien pour muscler le plancher pelvien

J’ai longtemps repoussé l’idée de m’entraîner à renforcer mon plancher pelvien, parce que, pour être honnête, je n’avais pas envie de regarder des vidéos d’exercices ennuyeuses ou d’utiliser des dispositifs d’initiation peu pratiques. Mais ce kit a vraiment dépassé mes attentes. La principale différence avec les solutions classiques réside dans le principe du jeu. On contrôle de petits jeux dans l’application directement avec les muscles du plancher pelvien, ce qui rend l’entraînement bien plus motivant que de se contracter en silence en suivant un programme.

Maria Acheteur certifié

Super entraînement du périnée !

Avec Apelvo, les exercices du plancher pelvien sont vraiment amusants. Grâce aux jeux, on est motivé à s’entraîner régulièrement. Avant, je faisais mes exercices du plancher pelvien avec un autre appareil, mais avec Apelvo, il n’y a rien à insérer, et c’est une vraie révolution pour moi. J’utilise Apelvo depuis 4 semaines maintenant et je suis tellement enthousiaste que je l’ai déjà recommandé plusieurs fois.

Christine Acheteur certifié
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Erreurs typiques lors des exercices du périnée pendant la grossesse

Un problème fréquent : le plancher pelvien n'est pas visible.
De nombreuses femmes ne savent pas si elles contractent les bons muscles –
ou si elles effectuent correctement les exercices. Après l'accouchement, la musculature du plancher pelvien
semble également différente au début. Certaines femmes
disent ne pas ressentir leur plancher pelvien du tout. Il est donc
judicieux de commencer les exercices du plancher pelvien avant l'accouchement,
afin de se familiariser avec ce groupe musculaire.

Sans retour d'information, il existe un risque de : 

  • activer de mauvais groupes musculaires 
  • ne pas obtenir de résultats avec l'entraînement

C'est précisément là qu'interviennent les méthodes d'entraînement modernes. 

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Les utilisateurs font état des premiers changements après seulement quelques semaines

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Solution moderne : entraînement du plancher pelvien avec biofeedback

Efficace, sûr et motivant 

Des appareils d’entraînement innovants dotés d’une technologie de biofeedback permettent de visualiser le plancher pelvien. Cela signifie qu’en temps réel, on peut voir quand se produit une contraction et quand survient une détente.

Les systèmes modernes associent l’entraînement à des éléments ludiques (jeux) – ce qui améliore non seulement la motivation, mais aussi la qualité de l’entraînement. 

Pour en apprendre davantage sur l’anatomie du plancher pelvien, il est préférable de se faire guider par une sage-femme ou une physiothérapeute spécialisée, qui pourra aborder ce sujet complexe à l’aide d’images et de modèles. Si vous souhaitez acquérir des notions de base sur votre propre musculature du plancher pelvien afin de vous entraîner efficacement, vous devriez regarder notre vidéo animée sur le plancher pelvien. 

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Qu'est-ce que le biofeedback et pourquoi rend-il l'entraînement si efficace ?

Le biofeedback est une méthode qui rend visibles ou audibles, grâce à des appareils techniques, des processus biologiques du corps qui se déroulent normalement de manière inconsciente (par exemple, la tension musculaire, la fréquence cardiaque ou la conductance cutanée). Ce retour d’information aide à influencer et à améliorer les fonctions corporelles de manière ciblée.

Lors de l’entraînement par biofeedback, l’activité musculaire est mesurée par des capteurs et affichée sur le smartphone ou l’écran.
Tu vois immédiatement si tu actives les bons muscles et à quel point ton plancher pelvien travaille.
C’est particulièrement utile, car de nombreuses femmes ne sentent pas précisément au début si elles s’entraînent correctement.

Grâce au retour visuel, tu apprends à : 

  • activer la musculature du plancher pelvien de manière ciblée, 
  • éviter les surcharges et 
  • contrôler consciemment la tension et la détente. 

Un bel effet secondaire : Les progrès visibles sont motivants – tu t’y tiens plus facilement.

Biofeedback Visualisierung der Muskelanspannung auf dem Handybildschirm
Colorful Start Spiel von Apevo auf dem Handy gesteuert durch die Beckenbodenmuskulatur
-> Notre vidéo YouTube explique comment reconnaître la « bonne musculature ».
Évalué scientifiquement

Testé indépendamment par USE-Ing., Stuttgart

Étude d'utilisabilité certifiée selon l'IEC 62366-1 avec de vrais utilisateurs.

100 %
impression générale positive des participants
3×
10–15 min/semaine évalués comme facilement réalisables
CEI 62366-1
Norme relative à l'aptitude à l'utilisation des dispositifs médicaux
non invasif
évalué par les hommes comme une approche d'entraînement idéale

Source : Étude utilisateur indépendante de USE-Ing. GmbH, Stuttgart. Réalisée par des ingénieurs en utilisabilité certifiés.

Comment Apelvo vous accompagne dans votre entraînement

Biofeedback dans l'application : suivez précisément votre activité musculaire en temps réel

Biofeedback von Apelvo auf dem Handy

Facile à utiliser et hygiénique ! Le capteur se colle directement sur ta peau au bas du dos/sur le coccyx

Anbringung des Apelvo-Sensors auf dem Steißbein auf der Haut

Des jeux et des applications variés : restez actif avec Apelvo et prenez du plaisir à vous entraîner !

Übersicht der Apelvo-Spiele
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développé & produit en Allemagne

Physiotherapeut und Gründer von Fysor Mark Kässer

Tu hésites encore à savoir si Apelvo est fait pour toi ?

Réserve un entretien gratuit de 15 minutes avec Mark, kinésithérapeute et inventeur d’Apelvo. Il t’expliquera comment fonctionne Apelvo et si cela convient à ton entraînement.

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Foire aux questions (FAQ)

▶ Qu'est-ce qu'Apelvo et à qui convient-il ?
  1. Qu’est-ce qu’Apelvo et comment fonctionne-t-il ?
    Au cœur d’Apelvo se trouve un système d’entraînement numérique à base de capteurs pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Le capteur se fixe simplement à l’extérieur, sur le sacrum et le coccyx, et fonctionne sans rien introduire, contrairement à d’autres systèmes. Grâce à une application ludique sur smartphone ou tablette, vous vous entraînez quand et où vous le souhaitez.
  2. À qui s’adresse Apelvo ?
    Apelvo convient aux femmes, aux hommes et aux enfants qui recherchent une méthode d’entraînement durable et motivante pour renforcer ou maintenir la tonicité de leurs muscles du plancher pelvien. Il convient également aux kinésithérapeutes et aux sages-femmes qui souhaitent l’utiliser dans le cadre de leurs séances de rééducation du plancher pelvien et préparer leurs patients à poursuivre cet entraînement sur le long terme.
  3. L’utilisation est-elle discrète ?
    Oui. Le capteur, plus petit que le petit doigt d’un adulte, se fixe à l’extérieur, dans le bas du dos, et reste invisible sous les vêtements. Le boîtier du capteur est plus petit qu’une boîte d’allumettes et se glisse facilement dans une poche ou un linge. Vous n’avez pas besoin de vous déshabiller pour le mettre en place et aucun contact intime n’est nécessaire. Vous pouvez vous entraîner en toute discrétion, que ce soit dans les transports en commun, en salle d’attente ou partout où vous trouvez un moment pour vous et votre plancher pelvien.
  4. Apelvo est-il recommandé par les médecins ?
    Oui. De nombreux gynécologues, urologues, proctologues, pédiatres, médecins généralistes, thérapeutes et sages-femmes utilisent déjà Apelvo dans le cadre de leur activité en cabinet ou à l’hôpital. Ils connaissent l’importance d’une motivation durable pour l’entraînement du plancher pelvien et apprécient Apelvo avant tout pour sa facilité d’utilisation au quotidien et son caractère non invasif.
  5. Comment sont traitées les données personnelles dans l’application ?
    L’application Apelvo ne conserve que vos données d’entraînement, telles que la date et la durée de vos séances ou le nombre de points que vous avez accumulés. Aucune donnée révélant votre état de santé, permettant d’accéder à votre compte bancaire ou autre information sensible n’est collectée ni analysée. L’application transmet des données de télémétrie relatives aux erreurs système à Sentry et des statistiques d’utilisation du produit à Countly. Pour ces deux services, votre consentement vous sera demandé lors de la première utilisation de l’application.
▶ Apelvo pour femmes
  1. Apelvo convient-il uniquement aux femmes souffrant de problèmes du plancher pelvien ?
    Non. Apelvo convient à toutes les femmes qui souhaitent entraîner leur plancher pelvien. L’entraînement du plancher pelvien est recommandé à la fois à titre préventif, en cas de symptômes et pour une prévention à long terme.
  2. Puis-je utiliser Apelvo si je porte un pessaire ?
    Oui, Apelvo est un complément idéal à tout pessaire. Le pessaire vous soutient passivement de l’intérieur. Le capteur Apelvo se colle à l’extérieur, au niveau du sacrum et du coccyx, vous aide à entraîner votre musculature et n’interfère pas avec le pessaire.
  3. Comment Apelvo peut-il aider pendant la ménopause ?
    Apelvo vous motive à réaliser votre entraînement du plancher pelvien de manière plus régulière. Pendant la ménopause, les changements hormonaux entraînent un affaiblissement des tissus conjonctifs et de la musculature, auquel on peut faire face, au moins dans la zone du plancher pelvien, grâce à l’entraînement et ainsi bénéficier d’une meilleure continence, satisfaction sexuelle et stabilité des organes.
  4. Puis-je utiliser Apelvo après la ménopause ?
    Petit point de vocabulaire :
    La ménopause désigne le moment de la vie d’une femme où les règles ont cessé. Bien entendu, l’entraînement du plancher pelvien avec Apelvo est également possible après les dernières règles. En tant que femme, vous ressentirez toutefois les changements hormonaux et leurs conséquences bien plus tôt et plus longtemps dans cette phase de la vie. C’est exactement ainsi que vous devriez aborder l’entraînement du plancher pelvien : commencez tôt et continuez longtemps (pour toujours).
  5. Puis-je utiliser Apelvo après une hystérectomie ?
    Oui. Après une hystérectomie, Apelvo constitue un soutien idéal pour entraîner votre musculature du plancher pelvien. L’entraînement avec Apelvo est doux et non invasif, vous pouvez donc l’utiliser sans crainte au quotidien. Votre chirurgienne ou votre chirurgien vous indiquera le bon moment pour commencer pleinement votre entraînement du plancher pelvien.
  6. Puis-je utiliser Apelvo pendant ma grossesse ?
    Oui, Apelvo convient également aux femmes enceintes. Pendant longtemps, l’entraînement du plancher pelvien a été interdit aux femmes enceintes, car on craignait qu’un plancher pelvien bien entraîné ne complique l’accouchement. On sait aujourd’hui que l’entraînement raccourcit la durée de l’accouchement, réduit le risque de lésions périnéales et diminue l’incontinence urinaire post-partum. Durant cette période, une sage-femme devrait vous accompagner avec ses conseils et son aide. Laissez-la vous initier à l’art de l’entraînement du plancher pelvien.
  7. Apelvo peut-il aider à la rééducation post-partum ?
    Absolument ! Apelvo est idéal pour rendre votre entraînement du plancher pelvien plus motivant pendant la rééducation post-partum. Entraînez doucement et discrètement votre musculature du plancher pelvien afin de retrouver le contrôle de vos muscles, notamment pour la continence et la sexualité. C’est particulièrement pratique car il s’intègre à votre quotidien sans que vous ayez à respecter des rendez-vous fixes. Mais ne confondez pas la rééducation post-partum avec l’entraînement du plancher pelvien. Demandez des éclaircissements à votre sage-femme.
  8. Puis-je utiliser Apelvo après une césarienne ?
    Oui, Apelvo est également idéal comme aide à l’entraînement pour les femmes après une césarienne, afin de renforcer la musculature du plancher pelvien. Son utilisation non invasive est très appréciée par les sages-femmes et les accoucheuses après une césarienne et peut commencer rapidement après, après avis gynécologique.
  9. Apelvo peut-il aider en cas d’incontinence urinaire ?
    Dans de nombreux cas, l’incontinence urinaire trouve son origine dans la musculature du plancher pelvien. Une autre cause fréquente est l’hyperactivité de la vessie, qui est toutefois beaucoup moins influençable par l’entraînement que la faiblesse du plancher pelvien. Si vous souffrez d’incontinence urinaire, vous devriez donc absolument vous faire examiner en détail, vous faire expliquer les liens de cause à effet et vous faire présenter les options thérapeutiques. Après une évaluation médicale et en combinaison avec d’autres mesures, Apelvo pourra alors vous soutenir idéalement dans votre entraînement du plancher pelvien.
  10. Apelvo peut-il améliorer ma vie intime ?
    L’entraînement du plancher pelvien modifie la sexualité de l’homme et de la femme de manière très différente. Alors qu’il vous aide, en tant que femme, à contrôler la friction et la résistance pour votre partenaire, vous bénéficiez tous les deux au final de l’entraînement de la femme. Pour l’homme, l’entraînement du plancher pelvien peut contribuer à une érection plus ferme et plus durable, ce dont votre femme devrait à son tour bénéficier. Si vous souhaitez en savoir plus, vous trouverez de nombreuses publications sur le sujet dans le commerce. Si vous souhaitez faire quelque chose pour votre vie intime à deux, entraînez-vous tous les deux avec Apelvo. Oui, c’est possible, mais pas en même temps.
▶ Apelvo pour homme
  1. Apelvo est-il réservé aux hommes souffrant de problèmes aigus ?
    Non. Tu peux également utiliser Apelvo pour entraîner ta musculature du plancher pelvien à des fins préventives, afin de prévenir l’incontinence, de préserver ta santé dorsale et d’améliorer ta virilité. Par exemple, les athlètes de haut niveau et les chanteurs entraînent leur musculature du plancher pelvien pour encore mieux exceller dans leur discipline.
  2. Apelvo est-il efficace après une opération de la prostate ?
    Oui, bien entendu, Apelvo est également efficace après une opération de la prostate. Dans ces cas-là, l’entraînement de la musculature du plancher pelvien revêt une double importance : la rééducation contre l’incontinence urinaire et l’amélioration de la virilité.
  3. Puis-je utiliser Apelvo en cas de troubles de l’érection ?
    L’efficacité de l’entraînement de la musculature du plancher pelvien dans le traitement des troubles de l’érection a été démontrée par des études scientifiques. Cette musculature joue un rôle essentiel dans le maintien du sang veineux dans les corps caverneux du pénis, contribuant ainsi à favoriser l’érection. Les troubles de l’érection pouvant avoir des causes très diverses, il est vivement recommandé, dans tous les cas, de consulter un andrologue afin d’obtenir un avis médical.
  4. Puis-je utiliser Apelvo pendant et après le port d’une poche de colostomie ?
    Oui. Le port d’une poche de colostomie rend l’anus inactif et entraîne une atrophie musculaire : à chaque jour sans utilisation, il s’affaiblit un peu plus. Il est donc particulièrement important, notamment pendant la période de port de la poche, d’entraîner régulièrement la musculature du plancher pelvien afin de prévenir l’incontinence fécale après le retour à la normale.
  5. Apelvo peut-il aider en cas d’incontinence urinaire ?
    Dans de nombreux cas, l’incontinence urinaire est causée par une faiblesse de la musculature du plancher pelvien. Une autre cause fréquente est l’hyperactivité de la vessie, qui est toutefois beaucoup moins influençable par l’entraînement que la faiblesse du plancher pelvien. Si tu souffres d’incontinence urinaire, tu devrais donc impérativement consulter un médecin afin d’obtenir un examen approfondi, de comprendre les liens entre les différents facteurs et de connaître les options thérapeutiques. Après avoir consulté un médecin et en complément d’autres mesures, Apelvo peut alors t’aider de manière idéale à entraîner ta musculature du plancher pelvien.
  6. Apelvo peut-il améliorer ta vie intime ?
    L’entraînement de la musculature du plancher pelvien modifie la sexualité des hommes et des femmes de manière très différente. Alors qu’il t’aide, en tant que femme, à mieux contrôler la friction et la résistance ressenties par ton partenaire, vous profitez toutes les deux au final de cet entraînement. En tant qu’homme, l’entraînement de la musculature du plancher pelvien peut t’aider à obtenir une érection plus ferme et plus durable, ce dont ta partenaire devrait également bénéficier. Si vous souhaitez en savoir davantage, vous trouverez dans le commerce de nombreux ouvrages sur le sujet. Si vous souhaitez faire quelque chose pour votre vie intime à deux, entraînez-vous toutes les deux avec Apelvo. Oui, c’est possible, mais pas en même temps.
▶ Comment fonctionne l’entraînement avec Apelvo ?
  1. Comment fonctionne l’application et comment puis-je obtenir un retour d’information ?
    L’application propose des exercices classiques sans capteur, un jeu contrôlé par le capteur et un biofeedback pour te montrer comment tu contractes les muscles du plancher pelvien. Tu reçois ton biofeedback en temps réel, ce qui te permet d’améliorer ta technique et de réaliser de vrais progrès.
  2. Apelvo est-il difficile à utiliser ?
    Non. Il suffit de coller le capteur, d’ouvrir l’application et de lancer le jeu. Tu n’as besoin d’aucune compétence technique préalable et tu n’as pas besoin d’avoir fait des études. Malheureusement, ce n’est pas toujours aussi simple que cela peut sembler. Tu dois pouvoir contracter volontairement les muscles de ton plancher pelvien. Si ce n’est pas le cas, ton parcours commence avec un physiothérapeute ou une sage-femme qui t’aidera à y parvenir. Tu dois être capable d’utiliser un smartphone ou une tablette. Si tu téléphones encore avec un cadran rotatif, demande de l’aide pour installer l’application, etc.

    Tu as besoin d’un peu d’adresse et de mobilité pour placer le capteur. Si tu souffres, par exemple, d’un rhumatisme sévère aux épaules ou aux doigts, tu auras besoin d’aide pour le placer, au moins au début. Nous ne voulons décourager personne, mais le Plug & Play fonctionne moins bien sur le corps humain que sur nos ordinateurs. Demande de l’aide – notre assistance téléphonique est également à ta disposition.
  3. Apelvo stimule-t-il les muscles de mon plancher pelvien avec de l’électricité, des impulsions électriques ou des ondes magnétiques ?
    Non. Apelvo mesure uniquement pour t’aider à mieux contrôler les muscles de ton plancher pelvien et stimule ton envie de jouer, pas tes muscles.
  4. À quelle fréquence dois-je m’entraîner ?
    3 à 4 fois par semaine, pendant 10 à 15 minutes à chaque fois. Cela suffit pour consolider durablement les résultats obtenus après un cours de rééducation post-partum, une rééducation, etc. Si tu souhaites obtenir de meilleurs résultats, augmente progressivement l’intensité de ton entraînement par petites étapes et observe comment ton corps y réagit.
  5. Ai-je besoin de vêtements spéciaux ou d’un endroit particulier pour m’entraîner ?
    Non, Apelvo est totalement discret et flexible. Tu peux le porter sous tes vêtements et l’utiliser pendant tes activités quotidiennes habituelles – au bureau, à la maison ou en déplacement. Il est totalement indétectable, de sorte que personne ne remarquera que tu t’entraînes. Si tu souhaites toutefois pouvoir poser et retirer le capteur sans problème en déplacement, les combinaisons, les combinaisons-pantalons et les robes fermées peuvent représenter un défi. Essaie simplement.
  6. Combien de temps faut-il pour que je remarque des résultats ?
    Chaque personne réagit différemment – les premiers changements commencent dans la tête et se produisent en quelques secondes, la circulation sanguine est une question de minutes, le développement musculaire prend des mois. Avec Apelvo, tu t’entraînes de manière efficace, ludique et autonome – persévère et observe tes progrès individuels.
▶ Paiement, livraison et retours
  1. Comment Apelvo est-il livré ?
    Apelvo est emballé de manière discrète et livré gratuitement. Si tu possèdes un smartphone ou une tablette, tu n'es plus qu'à un téléchargement de ton départ et tu peux commencer immédiatement.
  2. Y a-t-il une garantie satisfait ou remboursé ?
    Oui, tu peux tester Apelvo sans risque pendant 60 jours. Si tu n'es pas convaincu, tu seras remboursé.
  3. La livraison est-elle gratuite et discrète ?
    Oui, Apelvo est livré gratuitement et dans un emballage neutre directement chez toi.
  4. Puis-je retourner Apelvo gratuitement ?
    Oui, si tu n'es pas satisfait, tu peux simplement retourner Apelvo – sans frais, sans tracas.
  5. Quels sont les modes de paiement disponibles ?
    Tu peux payer en toute sécurité et avec de la flexibilité – par ex. avec PayPal, Klarna, une carte de crédit ou d'autres moyens de paiement courants.
  6. À qui puis-je m'adresser en cas de questions ?
    Notre service client est personnellement là pour toi – par e-mail ou par téléphone, nous serons ravis de t'aider.
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