Pourquoi devrait-on entraîner les muscles du plancher pelvien ?

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Auteur : Mark Kässer, physiothérapeute et spécialiste du plancher pelvien
Publié le 20.02.2026
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Un groupe musculaire souvent négligé aux effets considérables

Le plancher pelvien est une plaque musculaire qui tapisse la partie inférieure du bassin comme un trampoline. Il joue un rôle central dans la continence, la stabilité du tronc, la santé sexuelle et la posture. Malgré son importance, le plancher pelvien est souvent négligé au quotidien – avec des conséquences qui peuvent considérablement nuire au bien-être physique et émotionnel. Dans cet article, vous découvrirez pourquoi l’entraînement régulier du plancher pelvien est important aussi bien pour les femmes que pour les hommes – et ce qu’en dit la science.

Qu’est-ce que le plancher pelvien ?

Le plancher pelvien est composé de plusieurs couches musculaires qui ferment le bassin par le bas. Il soutient les organes internes (vessie, utérus, intestin), contrôle les sphincters et participe à la posture et à la stabilité du tronc. Lors d’efforts tels que la toux, les éternuements ou le port de charges lourdes, il empêche les fuites urinaires involontaires (incontinence).

1. Prévenir et traiter l’incontinence

L’une des raisons les plus fréquentes de l’entraînement du plancher pelvien est la prévention et le traitement de l’incontinence. Selon une étude de la Société allemande de continence, environ 25 % des femmes et 10 % des hommes en Allemagne sont touchés par l’incontinence urinaire au cours de leur vie. Les problèmes surviennent particulièrement après les accouchements ou pendant la ménopause.

🧪 Données scientifiques : Une revue systématique publiée dans la « Cochrane Database of Systematic Reviews » (Dumoulin et al., 2018) montre que l’entraînement ciblé du plancher pelvien est significativement plus efficace qu’une absence de traitement ou qu’un entraînement physique général chez les femmes souffrant d’incontinence d’effort.

2. Une meilleure stabilité du tronc et posture

Le plancher pelvien travaille en étroite collaboration avec la musculature profonde de l’abdomen (transverse de l’abdomen), le diaphragme et les muscles profonds du dos – ensemble, ils forment ce que l’on appelle le « système central » (core system). Un plancher pelvien fort améliore la posture et protège la colonne vertébrale lors des efforts.

🧪 Prouvé scientifiquement : Des études (Hodges et al., 2007) montrent que le plancher pelvien s’active avant les mouvements du tronc – ce qui indique qu’il joue un rôle central dans la coordination des mouvements.

3. Préparation à l’accouchement et rééducation post-partum

Pendant la grossesse, le plancher pelvien supporte le poids croissant de l’utérus, du fœtus en pleine croissance et du liquide amniotique. Un entraînement ciblé avant et après l’accouchement peut aider à éviter les lésions pendant l’accouchement , à favoriser la récupération post-partum et à prévenir les problèmes à long terme (par exemple, les descentes d’organes).

🧪 Base scientifique : Il est prouvé que l’entraînement du plancher pelvien pré et post-partum réduit significativement le taux d’incontinence post-partum (Boyle et al., 2012, Cochrane Review).

4. Prévention du prolapsus (descente d’organes)

En cas de surcharge du plancher pelvien, la vessie, l’utérus ou l’intestin peuvent descendre. Cela concerne particulièrement les sportives de haut niveau après la ménopause ou après plusieurs accouchements. L’entraînement du plancher pelvien constitue ici une mesure centrale de prévention et de traitement conservateur. Toutefois, l’entraînement du plancher pelvien ne peut pas inverser une descente d’organes !

5. Améliorer la santé sexuelle

Un plancher pelvien entraîné peut favoriser une meilleure circulation sanguine dans la zone intime, une perception sexuelle accrue et des orgasmes plus intenses. Chez les hommes, il peut aider à lutter contre les troubles de l’érection et l’éjaculation précoce.

🧪 Preuves scientifiques : Une étude contrôlée menée par Zanetti et al. (2007) a montré que les hommes souffrant de dysfonction érectile ont constaté une amélioration significative de leurs symptômes après 12 semaines d’entraînement du plancher pelvien – comparable à un traitement médicamenteux.

Conclusion : Un héros invisible mérite toute notre attention

Le plancher pelvien est un groupe musculaire essentiel à de nombreuses fonctions de notre corps. Un entraînement régulier – au même titre que pour les autres groupes musculaires – peut prévenir les problèmes, soulager les troubles existants et améliorer sensiblement la qualité de vie. Les preuves scientifiques sont sans équivoque : entraîner son plancher pelvien, c’est investir durablement dans sa santé.

Conseils pour débuter l’entraînement du plancher pelvien

Prendre conscience de ses muscles : La première étape consiste à ressentir les muscles du plancher pelvien. Il peut être utile d’imaginer que l’on veut arrêter le jet d’urine (mais ne vous entraînez pas réellement en urinant).
Régularité : 5 à 10 minutes par jour suffisent pour obtenir des résultats.
Demander de l’aide : Il est recommandé de consulter des physiothérapeutes, des sages-femmes ou de suivre des cours spécialisés sur le plancher pelvien.