Pourquoi l’entraînement du périnée est important dès la grossesse

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Auteur : Mark Kässer, physiothérapeute et spécialiste du périnée
Publié le 20.02.2026
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S’entraîner tôt – pour un centre fort et un accouchement plus facile

La grossesse est une période de grands changements – physiques, émotionnels et hormonaux. Si de nombreuses femmes s’efforcent consciemment de bien manger, de faire de l’exercice et de se préparer mentalement, un domaine est souvent négligé : le périnée. Pourtant, ce complexe musculaire joue un rôle essentiel pour le bon déroulement de la grossesse, un accouchement sans complications et une récupération plus rapide en post-partum. Dans cet article, vous découvrirez pourquoi l’entraînement du périnée est si important dès la grossesse, expliqué de manière rigoureuse sur le plan scientifique et pratique.

Que se passe-t-il au niveau du périnée pendant la grossesse ?

Pendant la grossesse, le périnée supporte le poids croissant de l’utérus, du liquide amniotique et du bébé qui grandit. Parallèlement, les changements hormonaux (notamment ceux de l’œstrogène et de la relaxine) assouplissent les ligaments et les tissus afin de préparer le corps à l’accouchement. Ces facteurs font que le périnée est particulièrement sollicité pendant la grossesse et, en même temps, plus vulnérable à la surcharge.

1. Prévenir l’incontinence avant l’accouchement

Dès la grossesse, la pression accrue sur la vessie et le périnée peut entraîner des fuites urinaires, notamment en toussant, en éternuant ou en riant. Renforcer le périnée tôt permet de lutter activement contre ces désagréments.

🧪 État de la recherche : Une revue systématique publiée dans le British Journal of Sports Medicine (Nygaard et al., 2020) confirme que l’entraînement du périnée avant l’accouchement réduit de 50 % le risque d’incontinence urinaire pendant la grossesse.

2. Une préparation optimale à l’accouchement

Un périnée bien entraîné est non seulement fort, mais aussi élastique – deux qualités essentielles pendant l’accouchement. Des études montrent que les femmes qui suivent un entraînement ciblé du périnée contrôlent mieux leur musculature au cours de l’accouchement. Cela peut permettre une phase d’expulsion plus efficace et réduire les lésions périnéales.

🧪 Preuves scientifiques : Une étude contrôlée randomisée de Mørkved & Bø (2014) a montré que l’entraînement régulier du périnée pendant la grossesse était associé à une durée d’expulsion significativement plus courte et à moins de déchirures périnéales.

3. Une meilleure récupération après l’accouchement

Un périnée entraîné récupère plus rapidement après l’accouchement. Les femmes qui ont effectué des exercices dès la grossesse présentent souvent un meilleur contrôle musculaire et un risque moindre d’incontinence ou de prolapsus à long terme.

🧪 Confirmé par la science : Selon une analyse de la Cochrane (Boyle et al., 2012), l’entraînement du périnée pendant la grossesse réduit non seulement le risque d’incontinence avant l’accouchement, mais aussi de manière significative en post-partum.

4. Soutien de la posture et réduction des maux de dos

Le périnée travaille en étroite collaboration avec les muscles abdominaux et dorsaux et contribue à la stabilité du tronc. C’est particulièrement utile pendant la grossesse, lorsque le centre de gravité se déplace, car un périnée fort aide à stabiliser la posture et à soulager les maux de dos.

🧪 Étude : Les recherches de Stuge et al. (2007) montrent que l’entraînement ciblé des muscles profonds du tronc – y compris du périnée – peut être particulièrement efficace contre les maux de dos liés à la grossesse.

5. Renforcement de la conscience corporelle et de l’autonomie

L’entraînement comporte également un aspect mental important : les femmes qui s’intéressent à leur périnée développent une meilleure conscience corporelle, davantage confiance en leur corps et vivent souvent l’accouchement de manière plus autonome.

6. Effets positifs sur la sexualité

Un périnée entraîné peut également avoir une influence positive sur la santé sexuelle et la libido. Grâce à une meilleure circulation sanguine et à un contrôle musculaire accru, de nombreuses femmes font état de sensations plus intenses et d’une plus grande satisfaction sexuelle, aussi bien pendant la grossesse qu’après l’accouchement.

🧪 Preuve scientifique : Une étude de Ferreira et al. (2014) a montré que les femmes qui pratiquaient régulièrement des exercices pour le périnée pendant la grossesse obtenaient des scores significativement plus élevés à l’échelle de la fonction sexuelle (FSFI – Female Sexual Function Index) et faisaient état d’une meilleure capacité à atteindre l’orgasme.

Conclusion : un héros invisible qui mérite toute notre attention

L’entraînement du périnée n’est pas une activité réservée à la récupération post-partum ; il devrait idéalement commencer dès la grossesse. Ses avantages sont solidement étayés par la science : moins de désagréments pendant la grossesse, une meilleure préparation à l’accouchement et une récupération plus rapide par la suite. Que ce soit dans le cadre d’un cours prénatal, sous la supervision de physiothérapeutes ou de sages-femmes, ou grâce à des exercices ciblés, le meilleur moment pour commencer, c’est maintenant.

Conseils pratiques pour les futures mamans

Commencez au deuxième trimestre : la sollicitation physique est encore modérée.
Régulièrement, mais en douceur : trois séances par semaine de 5 à 10 minutes suffisent souvent.
Faites-vous accompagner : des cours spécialisés sur le périnée pour les femmes enceintes peuvent être très utiles.