La plupart des hommes ne savent pas comment
entraîner correctement leur plancher pelvien
Découvrez ici quels exercices vous conviennent, un guide détaillé
et pourquoi vous vous entraînez « à l’aveugle » sans biofeedback
Écrit par Mark Kässer le 04.02.2025Physiothérapeute & spécialiste du plancher pelvien
Le plancher pelvien n’est pas un sujet réservé aux femmes : pour les hommes de tous âges, les questions relatives au plancher pelvien et à son entraînement jouent également un rôle important. Beaucoup d’hommes ignorent où se situe ce groupe musculaire et quelles fonctions corporelles en dépendent. La posture, la continence et la puissance sexuelle en sont les principales.
L’entraînement du plancher pelvien, quelle que soit sa forme, offre une méthode efficace pour renforcer sa musculature et ainsi reprendre davantage de contrôle sur son corps. S’entraîner trois fois par semaine pendant 10 à 15 minutes peut améliorer durablement l’état de la musculature du plancher pelvien.
Le plancher pelvien chez l’homme : fonction et importance
Le plancher pelvien est une plaque musculaire invisible qui soutient la partie inférieure de l’abdomen.
Il maintient la vessie, l’intestin et la prostate en place et aide à retenir l’urine, les selles et les gaz.
Un plancher pelvien bien entraîné :
- favorise le contrôle de la vessie et de l’intestin
- améliore la posture et soulage le dos
- contribue à une bonne circulation sanguine dans la région pelvienne, ce qui est
déterminant pour la capacité et la durée de l’érection
Si la musculature s’affaiblit, des problèmes tels que des fuites urinaires, des douleurs dorsales ou une
capacité érectile réduite peuvent apparaître, en particulier après une intervention chirurgicale dans la région pelvienne.
Recommandé par les médecins :
L’entraînement du plancher pelvien avec Apelvo
« Pour beaucoup de mes patientes et de mes patients, l’entraînement du plancher pelvien est essentiel, mais ils ne trouvent pas d’accompagnement physiothérapeutique adapté. Je suis donc très reconnaissant de pouvoir leur recommander Apelvo.
Son utilisation intuitive et ses instructions claires permettent même aux personnes peu à l’aise avec la technologie de s’y mettre facilement. La ludification est particulièrement motivante : elle rend l’entraînement varié et permet de visualiser les progrès. Ainsi, l’entraînement de 15 minutes trois fois par semaine passe d’un programme obligatoire à un rituel motivant. »
Chef de service et médecin spécialiste en urologie
Pr Stephan Kruck, FEBU
Siloah St. Trudpert Klinikum – Pforzheim
Qu’est-ce que le biofeedback et pourquoi rend-il l’entraînement si efficace ?
Le biofeedback est une méthode qui rend visibles ou audibles, grâce à des appareils techniques, des processus biologiques du corps qui se déroulent normalement inconsciemment (par ex. la tension musculaire, la fréquence cardiaque ou la conductance cutanée). Ce retour d’information permet d’influencer et d’améliorer les fonctions corporelles de manière ciblée.
Lors de l’entraînement par biofeedback, l’activité musculaire est mesurée par des capteurs et affichée sur le smartphone ou l’écran.
Tu vois immédiatement si tu actives les bons muscles et avec quelle intensité ton plancher pelvien travaille.
C’est particulièrement utile, car de nombreux hommes ne sentent pas précisément au début s’ils s’entraînent correctement.
Grâce au retour visuel, tu apprends :
- à activer les muscles du plancher pelvien de manière ciblée,
- à éviter les surcharges et
- à contrôler consciemment la contraction et le relâchement.
Un bel effet secondaire : les progrès visibles motivent – tu persévères plus facilement.
-> Notre vidéo YouTube explique comment reconnaître les « bons muscles ».
Quand suffit-il de s’entraîner sans appareil et quand un appareil d’entraînement est-il pertinent ?
| Situation | Entraînement sans appareil | Entraînement avec un appareil par biofeedback |
| Faiblesse légère, premiers exercices de perception | ✅ adapté | ✅ plus efficace |
| Difficultés à sentir les bons muscles | ⛔ efficacité limitée | ✅ vivement recommandé |
| après une opération | ⛔ partiellement efficace | ✅ nettement plus efficace |
| Envie de motivation et de progrès visibles | ⛔ moins stimulant | ✅ motivé par le retour visuel |
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