Dein Warenkorb ist gerade leer!
Unser Kundensupport ist zwischen 8.30 und 17.00 Uhr (Mo – Fr) unter 07071 6878719 erreichbar

Beckenbodentraining
mit Biofeedback für Frauen
Apelvo ist ein hochmodernes Beckenboden-Trainingssystem, bestehend aus Sensorik und einer App. Smarte Sensor-Technologie ermöglicht es, durch dosierte An- und Entspannung der Beckenbodenmuskulatur Games am Smartphone oder Tablet zu steuern.
Frauen können in jeder Lebensphase Probleme mit dem Beckenboden entwickeln. Die Wahrscheinlichkeit ist jedoch besonders im Verlauf einer Schwangerschaft, nach einer Entbindung sowie in den Wechseljahren erhöht. Schwangerschaften und Wechseljahre verstärken die Belastung des Beckenbodens durch hormonelle und körperliche Veränderungen. Beckenbodentraining bietet sehr gute Möglichkeiten, um damit einhergehende Beschwerden zu reduzieren, zu beheben oder zu vermeiden.
Beckenbodentraining bietet eine effiziente Möglichkeit, wieder mehr Kontrolle über den Körper zu bekommen. Schon dreimal die Woche für 10-15 Minuten zu trainieren, kann die Beckenbodenmuskulatur gezielt auftrainieren. Dabei haben Studien gezeigt, dass Beckenbodentraining mit Biofeedback besonders effizient ist.

Frauen in der Schwangerschaft und nach der Geburt
Im Laufe einer Schwangerschaft muss der Beckenboden einiges aushalten. Hormone wie Östrogen sorgen dafür, dass sich die Bänder und Sehnen im Unterleib der Frau dehnen und weich werden, um dem wachsenden Fötus ausreichend Platz zu geben und den Körper auf die Geburt vorzubereiten. Der wachsende Bauch drückt dabei mit zunehmendem Gewicht auf den Beckenboden. Am Ende einer regulär verlaufenden Schwangerschaft sind es immerhin 5-6 kg, die alleine im Bauch dazugekommen sind. Das hat zur Folge, dass das Bindegewebe des Beckenbodens geschwächt wird und bereits in der Schwangerschaft, aber auch danach, ein unangenehmes Druck- oder Fremdkörpergefühl auftreten kann.
Gezieltes und regelmäßiges Beckenbodentraining bereits in der Schwangerschaft zahlreiche Vorteile bieten:
Es kann den Geburtsvorgang verkürzen, die Gefahr von Geburtsverletzungen reduzieren und das Auftreten von Harninkontinenz nach der Geburt minimieren.

Frauen in & nach den Wechseljahren
Frauen in den Wechseljahren und darüber hinaus spüren die nachlassende Elastizität des Bindegewebes, die ein untrainierter Beckenboden nicht kompensieren kann, was sich häufig in Alltagssituationen unangenehm bemerkbar macht. Das liegt daran, dass die Wechseljahre die Anforderungen an die Beckenbodenmuskulatur verstärken, da das Bindegewebe durch Hormonveränderungen weicher und schwächer wird. Die Folgen sind häufig der Griff zu dicken Damenbinden, das Vermeiden von sportlichen, sozialen oder kulturellen Aktivitäten bis hin zur Meidung der Öffentlichkeit.
Beckenbodentraining bietet eine Möglichkeit, um mit den Wechseljahren einhergehende Beschwerden in den Griff zu bekommen.
Eine gut trainierte Beckenbodenmuskulatur trägt dazu bei, die Lebensqualität und das Selbstbewusstsein über die Wechseljahre hinaus zu erhalten.
Warum ist Beckenbodentraining so wichtig?
Training der eigentlichen Beckenbodenmuskulatur:
Regelmäßiges Beckenbodentraining kann dabei helfen, Muskulatur aufzubauen, was Harn- und Stuhlinkontinenz vorbeugen oder reduzieren kann. Durch die Straffung der Muskulatur wird die Unterstützung für die Unterbauchorgane Blase, Gebärmutter und Enddarm verbessert.
Verbesserung der Durchblutung:
Beckenboden-Übungen fördern die Durchblutung, die Zufuhr von Sauerstoff und wichtigen Nährstoffe sowie den Abtransport von Abfallprodukten, wie Harnstoff und Milchsäure. Besonders in Zeiten hormoneller Veränderungen ist das ein positiver Nebeneffekt.
Förderung der Körperwahrnehmung:
Beckenbodentraining kann Frauen auch dabei unterstützen, sich ihrer Körperhaltung bewusster zu werden, ihren Beckenboden bewusst wahrzunehmen und z. B. beim Heben schwerer Gegenstände oder beim Sport aktiv einzusetzen.
Positive Effekte auf die Sexualität:
Ein trainierter Beckenboden erhöht die Kontrolle über den Durchmesser der Vaginalöffnung und damit über die Empfindsamkeit, was zu einem erfüllteren Intimleben beider Partner führen kann.

Was ist Biofeedback und wieso macht es das Training so effizient?
Biofeedback ist eine Methode, bei der biologische Prozesse des Körpers, die normalerweise unbewusst ablaufen (z. B. Muskelspannung, Herzfrequenz oder Hautleitfähigkeit), durch technische Geräte sichtbar oder hörbar gemacht werden. Diese Rückmeldung hilft einer Person, ihre Körperfunktionen gezielt zu beeinflussen und zu verbessern.
Das Training mit Biofeedback ist deshalb so effektiv, weil es Frauen eine direkte visuelle Rückmeldung über die Aktivität ihrer Beckenbodenmuskulatur gibt. Es hilft dabei, die oft schwer wahrnehmbare Muskelgruppe gezielt zu trainieren und effektiv zu stärken. Viele Frauen haben Schwierigkeiten, die Beckenbodenmuskulatur korrekt zu lokalisieren und anzuspannen. Mit Biofeedback können sie nicht nur verstehen, welche Muskeln angespannt werden sollen. Sie können auch lernen was für ein effektives Training höchste Priorität hat.
Zum Thema “falsche und richtige Muskulatur” im Beckenbodentraining für Frauen klärt unser Video auf YouTube auf, das du dir hier anschauen kannst.
Biofeedback-Geräte messen die Muskelaktivität und zeigen die Kontraktionsstärke auf einem Bildschirm. So kann in Echtzeit erkannt werden, ob die Übungen richtig ausgeführt werden, die Muskulatur tatsächlich aktiviert wird, wie stark die Muskulatur aktiviert wird und ob die Spannung gehalten werden kann. Die visuelle Rückmeldung fördert das Körpergefühl. Mit der Zeit können Frauen ihre Übungen auch ohne Biofeedback effizienter durchführen.
Das Training mit Biofeedback kann außerdem auch zu einer Motivationssteigerung führen. Sichtbare Fortschritte, z. B. eine stärkere oder länger andauernde Kontraktion, motivieren zum Weitermachen. Es vermittelt Erfolgserlebnisse und hilft dabei, konstant am Training zu bleiben, auch wenn die Ergebnisse manchmal nur langsam spürbar werden.
Biofeedback kann auch dabei helfen, die Übungen präziser auszuführen und Überlastung zu vermeiden. Frauen lernen so, den Beckenboden nicht nur anzuspannen, sondern auch bewusst zu entspannen – was mindestens genauso wichtig ist.

Welche Übungen können helfen?
Zu den Grundübungen des Beckenbodentrainings gehören das Anspannen und Entspannen sowie das Halten der Anspannung.
Während es den einen schwerer fällt, den Beckenboden anzuspannen, haben andere wiederum Probleme damit, bewusst zu entspannen, gänzlich loszulassen. Wichtige Aspekte des Beckenbodentrainings sind, in allen denkbaren Körperpositionen leichtere, mittlere bis starke Kraftanspannung zu erzielen, aber dabei darauf zu achten, nicht mit anderen Muskelgruppen nachzuhelfen und wie bereits beschrieben, auch bewusst zu entspannen.
Die Apelvo-App bietet eine kostenlose animierte Anleitung zum kompletten Trainingsspektrum von Koordination, Ausdauer, Kraft, Maximalkraft, Entspannung und Regeneration. Anhand von kurzen Videosequenzen wird im Trainings-Bereich der App erklärt was zu tun ist.
Auch Sportarten wie Pilates und Yoga bieten viele Übungen, um den Beckenboden zu stärken die Flexibilität zu fördern.
Biofeedback-Training: Mithilfe spezieller Geräte, wie Apelvo, können Frauen lernen, die richtige Muskulatur anzuspannen und erhalten dabei direkt ein visuelles Feedback darauf.

Warum soll ich mich für Apelvo entscheiden?

Hygienische Anwendung dank
innovativer Sensor-Technologie

Effektiveres Training
durch Biofeedback

Mehr Spaß und Motivation
durch Smartphone-Spiele

Entwickelt und produziert
in Süddeutschland


Generell wird ein gesunder Lebensstil empfohlen, um das körperliche Befinden positiv zu unterstützen. Dieser setzt sich aus einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung zusammen. Besonders bei der Ernährung sollte auf ausreichend Kalzium und Vitamine für eine gute Knochengesundheit geachtet werden. Das kann die Haltung und die Beckenstabilität verbessern. Eine proteinreiche Ernährung kann außerdem beim Muskelaufbau, einschließlich der Beckenbodenmuskulatur, helfen.
Parallel dazu ist ausreichend Bewegung wichtig, u. a. um das Gewicht zu kontrollieren, welches Druck auf den Beckenboden ausüben kann.
Bei bestehenden und akuten Beckenbodenproblemen sollte die Unterstützung von Fachleuten in Anspruch genommen werden. Insbesondere Physiotherapeuten können eine professionelle Anleitung bei Beckenbodenproblemen geben und bieten Betroffenen effektive und passende Übungen.
Wusstest du…
Bei Apelvo kann man Biofeedback zum Malen nutzen. Klingt verrückt, aber hilft hervorragend dabei, sich mit der eigenen Beckenbodenmuskulatur vertrauter zu machen, ohne gleich in den Games erfolgreich sein zu müssen.
Schau gerne auch auf unseren Social-Media-Kanälen vorbei!