Quand faut-il entraîner le plancher pelvien ?

Écrit par Mark Kässer le 31.10.2025
Physiothérapeute & spécialiste du plancher pelvien
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Le plancher pelvien est un groupe musculaire central qui non seulement soutient les organes internes, mais joue également un rôle majeur dans le contrôle de la vessie, de l'intestin et de la sexualité. Mais à quels moments et à quelles étapes de la vie est-il particulièrement judicieux d'entraîner spécifiquement le plancher pelvien ? Nous allons examiner ci-dessous différentes situations dans lesquelles un entraînement de ce groupe musculaire est recommandé – sur la base de connaissances scientifiques actuelles.

1. Entraînement préventif du plancher pelvien – La prévention porte ses fruits

Même en l'absence de symptômes aigus, un entraînement régulier du plancher pelvien peut avoir un effet préventif. Un plancher pelvien fort peut aider à prévenir des problèmes tels que l'incontinence urinaire plus tard dans la vie. Des études suggèrent qu'une approche d'entraînement préventif, par exemple dès le jeune âge adulte, peut contribuer à long terme à préserver la force musculaire et à éviter les troubles fonctionnels.

Source : DocCheck Flexikon – Plancher pelvien

2. Grossesse et préparation à l'accouchement

Pendant la grossesse, des changements hormonaux et structurels surviennent, qui sollicitent davantage le plancher pelvien. Le fœtus en pleine croissance ainsi que les effets hormonaux (par ex. dus à la progestérone) affaiblissent et étirent la musculature.

C'est pourquoi de nombreux professionnels recommandent de commencer un entraînement ciblé du plancher pelvien dès la grossesse. Des études montrent que les femmes qui s'entraînent de manière préventive souffrent moins d'incontinence ou d'autres symptômes après l'accouchement.

Source : NetDoktor.de – Plancher pelvien : structure et pathologies

3. Phase post-partum – Reconstruction après l'accouchement

Après un accouchement par voie basse, le plancher pelvien a souvent été considérablement sollicité. Un entraînement post-partum en douceur aide à renforcer la musculature étirée par l'accouchement et à soutenir le processus de guérison. L'entraînement doit être adapté à chaque personne et idéalement effectué sous la supervision de professionnels de santé afin d'éviter les erreurs.

Source : Ärzteblatt – Diagnostic et traitement de la dysfonction du plancher pelvien chez la femme

4. En présence de symptômes

Même en présence des premiers signes de troubles fonctionnels – tels que l'incontinence urinaire ou fécale ou d'autres problèmes dans la région génitale – il est vivement recommandé d'entraîner spécifiquement le plancher pelvien. Plusieurs études démontrent qu'un entraînement régulier du plancher pelvien peut soulager considérablement les symptômes et améliorer la qualité de vie.

Source : Medizin-transparent – Plancher pelvien et stimulation magnétique

5. Avec l'âge – Maintien de la musculature et de la stabilité

Avec l'âge, la force musculaire diminue généralement – y compris au niveau du plancher pelvien. Un entraînement continu peut aider à ralentir cette perte musculaire liée à l'âge et à préserver la fonctionnalité. De plus, un plancher pelvien fort contribue à la stabilisation du tronc et favorise ainsi une meilleure posture et mobilité.

Entraîner le plancher pelvien est judicieux à presque toutes les étapes de la vie – que ce soit à titre préventif, pendant la grossesse, après l'accouchement, en cas de symptômes aigus ou à un âge avancé. Une approche d'entraînement ciblée peut aider à prévenir les symptômes et à améliorer durablement la qualité de vie en général. Il est important de commencer l'entraînement de manière individualisée et, dans la mesure du possible, sous la supervision d'un professionnel afin d'obtenir des résultats optimaux.