Ce n’est pas l’âge. Ce sont les muscles.
Incontinence urinaire, sensation de pression dans le bas-ventre, changements depuis la ménopause : voici ce qui se cache derrière, ce que vous pouvez faire aujourd’hui et pourquoi tant de femmes échouent avec les exercices.
Presque toutes les femmes pensent la même chose dans ces moments-là : c’est comme ça à partir d’un certain âge. C’est précisément cette idée qui pousse tant de femmes à renoncer pendant des années et à acheter des serviettes hygiéniques au lieu de changer les choses. Pourtant, la plupart de ces situations ne relèvent pas du destin, mais de muscles qui ont besoin d’être entraînés.
Le hamac dans votre bassin
Votre plancher pelvien repose dans votre bassin comme un hamac, fixé à l’avant sur l’os pubien et à l’arrière sur le coccyx. La vessie, le vagin, l’utérus et l’intestin reposent dessus, chacun maintenu par ses propres fascias et ligaments. À chaque toux, éternuement ou levée de charge, ils sont poussés vers le bas, et le plancher pelvien doit résister en quelques fractions de seconde. S’il est trop faible, le soutien cède et les organes s’affaissent progressivement.
La bonne nouvelle : Le plancher pelvien est composé de muscles qui réagissent à l’entraînement, à 35 ans comme à 70 ans. Mais à partir de 50 ans, il faut faire preuve de plus de patience.
Trois symptômes, une cause commune
Faiblesse de la vessieEn toussant, en éternuant, en riant
Si de l’urine s’échappe dès que la pression dans l’abdomen augmente soudainement, les spécialistes parlent d’incontinence d’effort. Si l’envie d’uriner est si soudaine que vous avez à peine le temps d’atteindre les toilettes, on parle d’incontinence impérieuse. De nombreuses femmes de 50 ans et plus connaissent les deux. L’entraînement ciblé du plancher pelvien est le traitement non chirurgical le mieux étudié contre l’incontinence d’effort.
Une idée reçue : Boire moins ne sert à rien. L’urine devient simplement plus concentrée, irrite davantage la vessie et sollicite davantage la circulation sanguine et les reins.
Descentedes organes du bas-ventre
Lorsque la vessie, l’intestin ou l’utérus glissent légèrement vers le bas, de nombreuses femmes ressentent une pression dans le vagin qui s’accentue au fil de la journée et s’atténue en position allongée. Pour les descentes légères à modérées, l’entraînement du plancher pelvien figure parmi les premières recommandations, car un plancher pelvien plus tonique soutient mieux les organes. Votre gynécologue déterminera l’ampleur de la descente et si un pessaire est pertinent. L’entraînement et la thérapie par pessaire se complètent parfaitement et permettent, dans de nombreux cas, d’éviter une opération.
MénopauseQuand beaucoup de choses changent soudainement
Avec la baisse du taux d’œstrogènes, les tissus conjonctifs et les muqueuses perdent en élasticité, et sans entraînement, les muscles perdent également en force. C’est pourquoi l’incontinence urinaire et les symptômes liés à la descente d’organes apparaissent souvent pour la première fois précisément à ce moment-là. L’entraînement ne change rien aux hormones, mais il peut atténuer leurs effets sur le plancher pelvien. La respiration, la posture, la stabilité, la continence et la sexualité en bénéficient durablement.
Dans quelle mesure votre plancher pelvien détermine-t-il déjà votre quotidien ?
Chaque case correspond à une situation qui deviendra plus facile grâce à un entraînement régulier du plancher pelvien.
Trois exercices pour aujourd’hui
Allez d’abord aux toilettes. Commencez ensuite en position allongée ou assise, continuez à respirer calmement et relâchez les fesses, le ventre et les cuisses.
Trouver 10 fois
Comme si vous vouliez retenir un pet ou arrêter le jet d’urine : contractez le plancher pelvien à mi-force vers l’intérieur et vers le haut, maintenez pendant deux secondes, puis relâchez consciemment toute la tension.
Maintenir 10 fois
Contractez fermement le plancher pelvien et maintenez pendant cinq à huit secondes, sans retenir votre respiration. Relâchez ensuite pendant au moins la même durée.
Faire le pont 10 fois
Allongée sur le dos, jambes pliées, contractez le plancher pelvien à mi-force, soulevez le bassin pour former un pont et maintenez la contraction du plancher pelvien. Restez en position de pont pendant 10 secondes tout en continuant à respirer. Abaissez le bassin, relâchez tous les autres muscles, puis relâchez les muscles du plancher pelvien. Faites une pause de 20 secondes.
Deux fois par jour pendant cinq minutes, pendant au moins trois mois. Dès que vous y parvenez en position allongée et assise, entraînez-vous aussi debout, car c’est là que se produisent la plupart des petits accidents.
La question que presque personne ne pose : entraînez-vous vraiment le bon muscle ?
Le plancher pelvien est invisible et on le sent à peine pendant les exercices. Au début, beaucoup de femmes contractent au lieu de cela leurs fesses, rentrent le ventre ou poussent même vers le bas. Cela donne l’impression de faire un effort, mais entraîne les mauvais muscles. Après plusieurs semaines sans progrès, elles abandonnent, alors que l’entraînement n’a jamais vraiment commencé.
Celles qui disent que l’entraînement du plancher pelvien ne leur est d’aucune aide ont souvent entraîné leurs muscles avec discipline pendant des semaines. Mais pas les bons muscles.
C’est là qu’est utile le biofeedback : un capteur mesure l’activité de votre plancher pelvien et l’affiche en temps réel sur l’écran. Au lieu de vous dire « Je crois que je le fais correctement », vous verrez : « Je le vois ».
Les appareils habituels pour cela sont insérés dans le vagin. Avec Apelvo, le capteur est collé à l’extérieur, dans le bas du dos, là où le hamac repose sur le coccyx. Rien n’est inséré.
Ce que les femmes demandent avant d’acheter
Les exercices sont gratuits. À quoi sert un appareil ?
Si vous êtes sûre de cibler le bon muscle et que vous tenez trois mois, vous n’en avez pas besoin. Mais en plus de 32 ans d’activité en physiothérapie, j’ai toujours observé les deux mêmes obstacles : beaucoup de femmes ne savent pas si elles contractent les bons muscles, et presque toutes finissent par arrêter par ennui. Apelvo résout ces deux problèmes. Le biofeedback montre l’activité des muscles du plancher pelvien et, comme vous contrôlez des jeux avec le plancher pelvien, vous restez motivée.
Je ne suis pas à l’aise avec la technologie et les applications.
Collez les électrodes, branchez le boîtier du capteur, ouvrez l’application. Si quelqu’un vous installe l’application la première fois et vous aide à vous inscrire, le geste sera le même chaque jour par la suite. Et si vous rencontrez un problème, une personne vous aidera par téléphone du lundi au vendredi, de 8 h à 17 h.
Comment un capteur placé sur le coccyx peut-il mesurer le plancher pelvien ?
Regardez le hamac en haut : le plancher pelvien s’étend vers l’arrière et repose sur le coccyx. Chaque muscle produit de minuscules signaux électriques lorsqu’il se contracte, et les électrodes les mesurent à travers la peau, un peu comme un électrocardiogramme mesure le cœur. Apelvo se contente de mesurer : il n’émet ni électricité ni impulsions.
Est-ce vraiment efficace ?
L’entraînement du plancher pelvien fonctionne s’il est effectué correctement et régulièrement. Apelvo vous aide à réunir ces deux conditions. Ce n’est pas un remède miracle : les muscles se développent grâce à l’entraînement. Comptez au moins trois mois. Et Apelvo ne remplace pas un bilan médical.
Ma mutuelle rembourse-t-elle cet achat ?
En cas d’indication médicale, un remboursement par les caisses d’assurance maladie obligatoires est possible. Notre partenaire Medizintechnik Kaasen vous conseillera personnellement au 02306 30609-0 ou par e-mail à bb@kaasen.de.
| Exercices seuls | Appareil à insérer | Apelvo | |
|---|---|---|---|
| Puis-je voir si je contracte correctement ? | Non | Oui | Oui, en temps réel |
| Faut-il insérer quelque chose ? | Non | Oui | Non, à l’extérieur, dans le dos |
| Dois-je me déshabiller ? | Non | Oui | Non |
| Qu’est-ce qui me motive ? | La seule discipline | Selon l’appareil | Jeux, journal de bord |
sur 80 avis
« J’étais d’abord un peu sceptique quant à l’efficacité de ces deux petites électrodes placées sur le coccyx. Je voulais surtout m’assurer qu’elles conviendraient à ma mère pour entraîner son plancher pelvien. L’installation sur un téléphone Android s’est avérée sans problème, à condition de suivre précisément les instructions. »BM · ★★★★★
« J’ai longtemps hésité à m’intéresser à l’entraînement du plancher pelvien, car je n’avais franchement aucune envie de regarder des vidéos d’exercices ennuyeuses ou d’utiliser des dispositifs d’insertion peu pratiques. […] Je n’aurais jamais pensé que cela me motiverait autant. »ItsMaria · ★★★★
« Une excellente alternative aux sondes utilisées dans la rééducation du plancher pelvien […]. »Katharina Feilkas, cabinet privé de physiothérapie · ★★★★★
Parmi ceux qui travaillent avec Apelvo figurent le Dr Alexander Fuchs, directeur de l’urogynécologie à l’Hôpital Robert-Bosch de Stuttgart, et le Pr Stephan Kruck, chef du service d’urologie de la clinique Siloah St. Trudpert à Pforzheim.
Voyez ce que fait votre plancher pelvien
- Boîtier du capteur, capteur, 30 électrodes, câble de charge, sac
- Application gratuite sans abonnement
- Expédition gratuite et discrète directement par le physiothérapeute
- Certifié CE, développé et fabriqué en Allemagne
Garantie satisfait ou remboursé de 60 jours. Si Apelvo ne vous convient pas, renvoyez-le gratuitement et nous vous rembourserons l’intégralité du prix d’achat.
Questions fréquentes
N’ai-je pas trop de chances avec plus de 60 ans ?
Non. Les muscles réagissent à l’entraînement à tout âge. Le développement prend plus de temps qu’à 30 ans, mais il fonctionne tout aussi bien.
Dois-je me déshabiller pour m’entraîner ?
Non. Les électrodes se collent à l’extérieur, dans le bas du dos. Vous vous entraînez ensuite avec vos vêtements habituels, assise, allongée ou debout.
Quels frais supplémentaires sont à prévoir ?
Seulement le renouvellement des électrodes : 30 unités coûtent 7,99 euros et sont réutilisables. L’application est gratuite et sans abonnement.
