5 Zeichen, dass dein Beckenboden
zu schwach sein könnte
Woran du erkennst, dass dein Beckenboden zu schwach ist und was du dagegen tun kannst
Geschrieben von Mark Kässer am 16.02.2026
Physiotherapeut & Beckenboden-Profi
Der Beckenboden ist eine der wichtigsten – und gleichzeitig am meisten unterschätzte – Muskelgruppe unseres Körpers. Er stabilisiert unsere Körpermitte, unterstützt die Organe im Bauchraum und spielt eine zentrale Rolle bei Kontinenz, Haltung und Sexualfunktionen. Doch viele Menschen merken erst dann, dass ihr Beckenboden zu schwach ist, wenn bereits Beschwerden auftreten.
In diesem Artikel erfährst du, woran du erkennst, dass dein Beckenboden Training braucht, warum diese Symptome entstehen und weshalb regelmäßiges Beckenbodentraining wissenschaftlich erwiesen sinnvoll ist.
Inhalt
> Was ist der Beckenboden – und warum ist er so wichtig?
> 5 Zeichen, dass dein Beckenboden zu schwach sein könnte
> Für wen ist Beckenbodentraining besonders wichtig?
> Beckenbodentraining lernen: So findest du deinen Beckenboden
> Beckenbodentraining für Anfänger: eine einfache Übung
> Häufige Fehler beim Beckenbodentraining und wie du sie vermeidest
> Das Beckenbodentraining in den Alltag integrieren
> Was ist Biofeedback und warum macht es das Training so effektiv?
> Wann reicht Training ohne Gerät und wann ist ein Trainer sinnvoll?
Bekannt aus
Was ist der Beckenboden – und warum ist er so wichtig?
Der Beckenboden ist ein komplexes Muskelnetzwerk, das mehrere zentrale Aufgaben übernimmt:
- Stabilität: Er stützt die inneren Organe und bildet die Basis für eine stabile Körpermitte.
- Haltung: In Zusammenarbeit mit Bauch- und Rückenmuskulatur sorgt er für eine aufrechte, gesunde Haltung.
- Kontrolle: Er unterstützt die Kontrolle über Blase und Darm im Alltag.
- Bewegung: Bei Husten, Niesen, Lachen, Heben oder Springen wird der Beckenboden automatisch aktiviert.
Deshalb ist Beckenbodentraining eine sinnvolle Ergänzung für jedes Trainings- und Gesundheitskonzept.
Von Ärzten empfohlen:
Beckenbodentraining mit Apelvo
Bildquelle RBK / Christoph Schmidt
“Das App-basierte Beckenboden-Training wird mit Apelvo entscheidend verbessert.
Die Anwendung ist im Alltag einfach und praktikabel.”
– Dr. med. Alexander Fuchs,
Leitung Urogynäkologie Robert Bosch Krankenhaus, Stuttgart
Der Beckenboden bei Frauen
- Während und nach der Schwangerschaft:
Der Beckenboden trägt zusätzliches Gewicht und wird gedehnt. Beckenbodentraining unterstützt die Rückbildung und die Stabilität im Alltag. - In den Wechseljahren:
Hormonelle Veränderungen können die Spannkraft des Beckenbodens beeinflussen. Training hilft, die Muskelaktivität zu erhalten. - Bei Senkungsgefühlen:
Ein kräftiger Beckenboden unterstützt die Lage der inneren Organe und kann das Körpergefühl verbessern. - Kontrolle & Sicherheit:
Durch gezieltes Training wird die Wahrnehmung gestärkt und der Beckenboden im Alltag bewusster eingesetzt.
Der Beckenboden bei Männern
Auch bei Männern spielt der Beckenboden eine wichtige Rolle.
- Bei erektiler Dysfunktion:
Ein trainierter Beckenboden unterstützt die Durchblutung und Muskelkontrolle im Beckenbereich. - Für Rumpfstabilität & Haltung:
Der Beckenboden ist Teil der tiefen Rumpfmuskulatur und trägt zu einer stabilen Körpermitte bei. - Im Alltag & Sport:
Er hilft, Druck im Bauchraum auszugleichen – zum Beispiel beim Heben, Tragen oder Krafttraining. - Kontrolle & Körpergefühl:
Beckenbodentraining verbessert die Wahrnehmung und Koordination dieser oft vernachlässigten Muskulatur.
Schau dir jetzt unseren Deal an:
spare jetzt 100€ auf das Apelvo-Komplett-Set und erhalte vollen Zugriff auf die kostenlose Apelvo App
schnelle und kostenlose Lieferung innerhalb von Deutschland
Handgeprüfte Qualität direkt aus Detuschland
60 Tage Geld-zurück-Garantie ohne Risiko
5 Zeichen, dass dein Beckenboden zu schwach sein könnte
1. Ungewollter Urinverlust beim Husten, Niesen oder Sport
Wenn beim Lachen, Hüpfen, Tragen schwerer Lasten oder Joggen unwillkürlich Urin abgeht, spricht man von Belastungsinkontinenz. Dabei steigt der Druck im Bauchraum stärker an, als der Beckenboden gegenhalten kann. Ursachen sind häufig Schwangerschaften, Geburten, hormonelle Veränderungen (z. B. in den Wechseljahren), Übergewicht oder auch unausgewogenes Training mit dauerhaft wiederholtem hohem Druck auf den Beckenboden.
➡ Studien zeigen, dass gezieltes Beckenbodentraining die Muskelkraft, Reaktionsfähigkeit und Ausdauer des Beckenbodens verbessert und die Symptome der Belastungsinkontinenz signifikant reduziert oder sogar vollständig beseitigen kann – operative Eingriffe können in vielen Fällen vermieden werden.
2. Häufiger Harndrang – auch ohne volle Blase
Ein ständig auftretender Harndrang, selbst bei geringer Blasenfüllung, kann auf eine Überaktivität der Blase oder eine gestörte Zusammenarbeit zwischen Blase, Nervensystem und Beckenboden hinweisen. Der Beckenboden spielt eine zentrale Rolle bei der Hemmung des Harndrangs, da er die Harnröhre aktiv verschließt.
Kommt es dabei tatsächlich zum Urinverlust spricht man von Dranginkontinenz.
➡ Ein gut trainierter Beckenboden unterstützt die Blasenfunktion, verbessert die neuromuskuläre Kontrolle und hilft dabei, Harndrang bewusst hinauszuzögern. Das nennt man Blasentraining. Die Blase eines gesunden Erwachsenen, sollte 450-500ml Urin speichern können. Dadurch verlängern sich die Toilettenintervalle und die Lebensqualität steigt deutlich. Bitte bespreche deine Symptome mit deinen behandelnden Ärzten, den von Fall zu Fall muss Beckenbodentraining mit Medikamenten kombiniert werden, die die Blase beruhigen.
3. Rückenschmerzen oder instabile Körpermitte
Der Beckenboden ist ein wesentlicher Bestandteil der Rumpfmuskulatur (Core) – gemeinsam mit Zwerchfell, Bauch- und Rückenmuskeln. Ist dieses System nicht gut aufeinander abgestimmt, fehlt Stabilität, insbesondere beim Sport, bei der Arbeit und im Alltag.
➡ Ein gut trainierter Core verbessert die Stabilität, optimiert die Kraftübertragung im Alltag und beim Sport und kann so chronische Rückenschmerzen lindern oder deren Entstehung vorbeugen.
4. Druck- oder Fremdkörpergefühl im Becken
Ein Gefühl von „Schwere“, „Ziehen nach unten“ oder ein Druck im Vaginal- oder Analbereich kann auf eine Beckenorgansenkung (z. B. Blase, Gebärmutter oder Darm) hindeuten. Besonders häufig tritt dies während und nach Schwangerschaften, Geburten, bei Bindegewebsschwäche oder in den Wechseljahren auf. Aber auch chronischer Husten, Übergewicht und belastende Sportarten tragen dazu bei.
Frühzeitiges und korrekt angeleitetes Beckenbodentraining kann die Haltestrukturen stärken, die Organe besser stützen und das Fortschreiten solcher Beschwerden deutlich verlangsamen oder sogar verhindern.
5. Verminderte sexuelle Empfindung und erektile Dysfunktion
Ein schwacher oder schlecht koordinierter Beckenboden kann die Durchblutung, Muskelspannung und Nervenansteuerung im Beckenbereich beeinträchtigen. Dies kann sich in verminderter sexueller Empfindung, geringerer Erregbarkeit oder Schwierigkeiten beim Erreichen eines Orgasmus äußern – bei Frauen ebenso wie bei Männern.
Bei Frauen, die auf natürlichem Weg entbunden haben, kommt es immer wieder vor, dass ihnen das beste Stück ihres Mannes nun viel zu klein vorkommt und nicht mehr genug Reibung für sexuelle Erfüllung entsteht. Der Fachbegriff hierfür ist “Lost Penis” eine deutschsprachige Bezeichnung dafür gibt es leider nicht.
Bei Männern spielt der Beckenboden zudem eine entscheidende Rolle für die Erektionsfähigkeit: Bestimmte Beckenbodenmuskeln (u. a. der Musculus bulbospongiosus und der Musculus ischiocavernosus) sind direkt an der Aufrechterhaltung der Erektion beteiligt, da sie den Blutabfluss aus dem Penis regulieren. Ist diese Muskulatur geschwächt, kann es zu erektiler Dysfunktion kommen.
➡ Regelmäßiges, gezieltes Beckenbodentraining verbessert die Durchblutung, Muskelkraft und neuromuskuläre Kontrolle im Beckenbereich und kann nachweislich sowohl die sexuelle Empfindung als auch die Erektionsfähigkeit und Orgasmusqualität verbessern.
Für wen ist Beckenbodentraining besonders wichtig?
- Frauen in und nach nach der Schwangerschaft
- Sportler:innen (v.a. High-Impact-Sportarten)
- Personen in den Wechseljahren
- Männer nach Prostataoperationen
- Männer mit erektiler Dysfunktion
Grundsätzlich gilt: Beckenbodentraining ist auch Prävention – nicht nur Therapie
60 Tage Geld-zurück-Garantie ohne Risiko
Beckenbodentraining lernen: So findest du deinen Beckenboden
Bevor du mit dem Beckenbodentraining startest, solltest du wissen, wie sich die Muskulatur anfühlt. Hier sind verschiedene, alltagstaugliche Möglichkeiten, mit denen du selbst herausfinden kannst, welche Muskelgruppe der Beckenboden ist und wie sich eine korrekte Anspannung anfühlt:
1. Die Aufzug-Vorstellung
Stell dir vor, in deinem Körper fährt ein kleiner Aufzug nach oben.
- Start: Sitzfläche / Damm
- Ziel: Bauchnabel
Ziehe innerlich diesen „Aufzug“ sanft nach oben, ohne die Beine, das Gesäß oder den Bauch zu bewegen.
Richtig fühlt sich an wie:
Ein inneres Anheben, leichtes Zusammenziehen, ohne Pressen.
2. Die Sitzknochen-Methode
Setz dich aufrecht auf einen Stuhl.
- Spüre die beiden Sitzknochen
- Stell dir vor, du ziehst sie sanft zueinander
Dabei entsteht automatisch eine Aktivierung des Beckenbodens.
3. Der „Husten-Test“
Wenn du leicht hustest, spannt sich dein Beckenboden automatisch an.
Merke dir dieses Gefühl! Das ist dein Beckenboden.
Versuche nun genau diese Muskelgruppe bewusst anzuspannen, ohne zu husten.
Schau dir jetzt unseren Deal an:
spare jetzt 100€ auf das Apelvo-Komplett-Set und erhalte vollen Zugriff auf die kostenlose Apelvo App
schnelle und kostenlose Lieferung innerhalb von Deutschland
Handgeprüfte Qualität direkt aus Detuschland
60 Tage Geld-zurück-Garantie ohne Risiko
Beckenbodentraining für Anfänger: eine einfache Übung
Zu den Grundübungen gehören:
- Anspannen und Entspannen
- Halten der Spannung
- Bewegungsübungen in verschiedenen Körperpositionen
Während es den einen schwerer fällt, den Beckenboden anzuspannen, haben andere wiederum Probleme damit, bewusst zu entspannen, gänzlich loszulassen. Wichtige Aspekte des Beckenbodentrainings sind, in allen denkbaren Körperpositionen leichtere, mittlere, starke und maximale Kraftanspannung zu erzielen, aber dabei darauf zu achten, nicht mit anderen Muskelgruppen nachzuhelfen und wie bereits beschrieben, auch bewusst zu entspannen.
Die Basisübung für jeden
So gehts:
- Schritt 1: Finde eine bequeme Position (sitzend oder liegend).
- Schritt 2: Spanne den Beckenboden für 2 Sekunden an, entspanne 2 Sekunden. 10 Wiederholungen.
- Schritt 3: Kombination mit Atmung:
Einatmen – entspannen.
Ausatmen – Beckenboden aktivieren.
wiederhole 10-15 mal.
️Warum es wirkt: Studien zeigen, dass wiederholte Anspannung und Entspannung dieser Muskeln die Kraft und Kontrolle signifikant verbessern kann – besonders bei Inkontinenz oder nach Schwangerschaft und Geburt.
60 Tage Geld-zurück-Garantie ohne Risiko
Häufige Fehler beim Beckenbodentraining und wie du sie vermeidest
| Typische Fehler | Woran man ihn erkennt | So vermeidest du ihn |
| Luft anhalten | Du spannst dich an und atmest nicht weiter | Atme ruhig weiter, z. B. im 4-Sekunden-Rhythmus |
| Gesäß anspannen | Po wird hart oder zieht sich zusammen | Sitzknochen bewusst locker lassen |
| Bauch stark einziehen | Der Unterbauch wird flach und fest | Bauchnabel locker lassen, nur innerlich heben |
| Pressen statt heben | Gefühl von Druck nach unten | Stell dir ein Anheben nach innen vor |
Das Beckenbodentraining in den Alltag integrieren
Damit Beckenbodentraining langfristig wirkt, braucht es vor allem eines: Regelmäßigkeit. Allerdings ist genau das für viele Menschen die größte Herausforderung. Denn im Gegensatz zu sichtbaren Muskelgruppen bleibt der Beckenboden unsichtbar – und wird deshalb im Alltag schnell vergessen.
Gewohnheiten bewusst aufbauen
Am besten lässt sich Beckenbodentraining in bestehende Routinen einbauen. Zum Beispiel beim Zähneputzen, im Büro oder vor dem Einschlafen. Wenn du das Training immer mit derselben Alltagshandlung verknüpfst, entsteht nach und nach eine feste Gewohnheit.
Hilfreich ist außerdem:
- feste Zeiten zu wählen (z. B. morgens oder abends),
- kurze Einheiten zu planen (1–3 Minuten),
- kleine Erinnerungen im Alltag zu setzen.
Warum „blindes“ Training jedoch oft nicht ausreicht
Viele Menschen starten motiviert – doch nach einigen Wochen lässt die Aufmerksamkeit nach. Denn beim Beckenbodentraining sieht man keine Bewegung und bekommt kein direktes Feedback. Deshalb entsteht schnell das Gefühl, „ins Leere“ zu trainieren. Das kann auf Dauer langweilig werden oder Zweifel hervorrufen, ob man überhaupt richtig übt.
Außerdem zeigt die Erfahrung: Auch wenn man sich vornimmt, regelmäßig zu trainieren, erinnert man sich im Alltag häufig nicht daran. Termine, Stress und Ablenkungen verdrängen die gute Absicht.
Wie Biofeedback und Apps unterstützen können
Hier können Trainingsgeräte mit Biofeedback und App-Anbindung helfen. Sie zeigen in Echtzeit, ob der Beckenboden korrekt angespannt wird, und machen Fortschritte sichtbar. Gleichzeitig erinnern sie regelmäßig an das Training und führen Schritt für Schritt durch strukturierte Einheiten.
So wird aus einer unsichtbaren Muskelarbeit ein nachvollziehbares Training mit Motivation, Klarheit und Routine.
Schau dir jetzt unseren Deal an:
spare jetzt 100€ auf das Apelvo-Komplett-Set und erhalte vollen Zugriff auf die kostenlose Apelvo App
schnelle und kostenlose Lieferung innerhalb von Deutschland
Handgeprüfte Qualität direkt aus Detuschland
60 Tage Geld-zurück-Garantie ohne Risiko
Was ist Biofeedback und warum macht es das Training so effektiv?
Biofeedback ist eine Methode, bei der biologische Prozesse des Körpers, die normalerweise unbewusst ablaufen (z. B. Muskelspannung, Herzfrequenz oder Hautleitfähigkeit), durch technische Geräte sichtbar oder hörbar gemacht werden. Diese Rückmeldung hilft, die Körperfunktionen gezielt zu beeinflussen und zu verbessern.
Beim Biofeedback-Training wird die Muskelaktivität über Sensoren gemessen und auf dem Smartphone oder Bildschirm sichtbar gemacht.
Du siehst sofort, ob du die richtigen Muskeln aktivierst und wie stark dein Beckenboden arbeitet.
Das ist besonders hilfreich, weil viele Frauen anfangs nicht genau spüren, ob sie richtig trainieren.
Durch die visuelle Rückmeldung lernst du:
- die Beckenbodenmuskulatur gezielt zu aktivieren,
- Überlastungen zu vermeiden und
- Anspannung und Entspannung bewusst zu steuern.
Ein schöner Nebeneffekt: Sichtbare Fortschritte motivieren – du bleibst leichter dran.
-> Unser YouTube-Video erklärt, wie du die „richtige Muskulatur“ erkennst.
60 Tage Geld-zurück-Garantie ohne Risiko
Wann reicht Training ohne Gerät und wann ist ein Trainer sinnvoll?
| Situation | Training ohne Gerät | Training mit Biofeedback-Trainer |
| Leichte Schwäche, erste Übungen | ✅ geeignet | ✅ effektiver |
| Schwierig-keiten, die richtige Muskulatur zu spüren |  einge-schränkt effektiv | ✅ sehr empfehlens-wert |
| Lust auf Motivation und sichtbaren Fortschritt | weniger anregend | ✅ motiviert durch visuelles Feedback |
Wie Apelvo dein Training unterstützt
entwickelt & produziert in Deutschland
Unsicher, ob Apelvo das Richtige für dich ist?
Buche ein kostenloses 15-Minuten-Gespräch mit Mark, Physiotherapeut und Erfinder von Apelvo.
Er erklärt dir, wie Apelvo funktioniert – und ob es zu deinem Training passt.
Warum Apelvo wirklich wirkt
Echtzeit-Feedback
:
Sieh live, ob du richtig anspannst.
Von Expert:innen entwickelt Physiotherapeutisch geprüft, empfohlen von Fachleuten.
Trainiere zuhause
oder unterwegs, flexibel und sicher.
Fortschritte sichtbar
Bleib motiviert – mit klaren Ergebnissen.
CE-zertifiziertes Qualitätsprodukt aus Deutschland · Entwickelt mit Physiotherapeut:innen · Empfohlen von Hebammen & Ärzt:innen
60 Tage
Rückgaberecht
kostenloser & diskreter
Versand
fachlich fundiertes
Konzept
4,9 / 5 Sternen in
Kundenbewertungen
Häufige Fragen (FAQs)
Was ist Apelvo und für wen ist es geeignet?
- Was ist Apelvo – und für wie funktioniert es?
Das Kernstück von Apelvo ist ein digitales sensorgestütztes Trainingssystem für die Beckenbodenmuskulatur. Der Sensor wird einfach von außen auf dem Kreuz- und Steißbein aufgeklebt und funktioniert im Gegensatz zu anderen Systemen, ohne irgendetwas einzuführen. Durch Spielsteuerung auf dem Smartpone oder Tablet trainierst du wann und wo du willst. - Für wen ist Apelvo geeignet?
Apelvo ist geeignet für Frauen, Männer und auch Kinder – die nach einer dauerhaft motivierenden Trainingsmethode suchen, ihre Beckenbodenmuskulatur weiter aufzubauen oder deren Trainingsstand zu halten. Apelvo ist auch für Physiotherapeuten und Hebammen geeignet, die Apelvo innerhalb ihrer Beckenboden-Behandlungen einsetzen und ihre Patienten auf ein dauerhaft durchzuführendes Beckenbodentraining vorbereiten. - Ist die Anwendung diskret?
Ja. Der Sensor, der kleiner als der kleine Finger eines Erwachsenen ist, wird außen am unteren Rücken und unter der Kleidung nicht sichtbar angebracht. Die Sensorbox ist kleiner als eine Streichholzschachtel und verschwindet in der Wäsche oder einer Hosentasche. Du musst dich zum Anlegen nicht entkleiden und es kommt zu keinem Intimkontakt – Diskretes Training jederzeit in der Bahn, im Wartezimmer oder wo auch immer du Zeit für dich und deinen Beckenboden findest. - Wird Apelvo ärztlich empfohlen?
Ja. Viele Gynäkolog:innen, Urolog:innen, Proktolog:innen, Kinder- und Hausärzt:innen, Therapeut:innen und Hebammen nutzen Apelvo bereits in ihrem Praxis- und Klinikalltag. Sie wissen um die Wichtigkeit der dauerhaften Motivation zum Beckenbodentraining und schätzen Apelvo vor allem wegen seiner Alltagstauglichkeit und Nicht-Invasivität. - Wie sieht es mit Datenschutz in der App aus?
Die Apelvo-App speichert nur deine Trainingsdaten, wie z.B. an welchem Tag du wie lange trainiert oder wie viele Punkte du gesammelt hast. Daten, die Aufschluss über deinen Gesundheitszustand geben, Zugang zu deinem Bankkonto ermöglichen oder andere sensible Daten werden weder erhoben, noch ermittelt. Die App versendet Sytemfehler als Telemetriedaten an Sentry und statistische Zahlen zur Produktnutzung an Countly. Für beides wirst du bei der ersten Nutzung der App um dein Einverständnis gebeten.
Apelvo für Frauen
- Ist Apelvo nur für Frauen mit Beckenbodenproblemen geeignet?
Nein. Apelvo ist für alle Frauen, die ihren Beckenboden trainieren möchten geeignet. Beckenbodentraining ist sowohl präventiv, bei Beschwerden als auch zur langfristigen Vorsorge ratsam. - Kann ich Apelvo nutzen, wenn ich ein Pessar trage?
Ja, Apelvo ist eine ideale Ergänzung zu jedem Pessar. Das Pessar unterstützt dich passiv von innen. Der Apelvo-Sensor wird außen am Kreuz- und Steißbein aufgeklebt, hilft dir deine Muskulatur zu trainieren und kommt nicht mit dem Pessar in Konflikt. - Wie hilft Apelvo in den Wechseljahren?
Apelvo motiviert dich, dein Beckenbodentraining konsequenter durchzuführen. Jetzt in den Wechseljahren führen hormonelle Veränderungen zu einer Schwächung von Bindegewebe und Muskulatur, der man zumindest im Bereich des Beckenbodens mit Training begegnen/entgegentreten kann und von Kontinenz, sexueller Zufriedenheit und Organstabilität profitiert. - Kann ich Apelvo auch nach der Menopause verwenden?
Kleiner Klugscheißer:
Die Menopause beschreibt den Zeitpunkt im Leben einer Frau, an dem die letzte Menstruation stattfgefunden hat. Selbstverständlich ist Beckenbodentraining mit Apelvo auch nach der letzten Regelblutung möglich. Die hormonellen und daraus resultierenden Veränderungen spürst du als Fau in dieser Lebensphase aber schon deutlich früher und viel länger. Genau so solltest du auch mit Beckenbodentraining umgehen. Früh beginnen und lange (für immer) dran bleiben. - Kann ich Apelvo nach einer Gebärmutterentfernung nutzen?
Ja. Apelvo ist nach einer Gebärmutterentfernung die Ideale Unterstützung um deine Beckenbodenmukulatur zu trainieren. Das Training mit Apelvo ist sanft und nicht-invasiv, sodass du es ohne Bedenken im Alltag verwenden kannst. Den richtigen Zeitpunkt, wann du mit deinem Beckenbodentraining so richtig durchstarten solltest, erfährst du von deiner Operateurin oder von deinem Operateur. - Kann ich Apelvo auch während meiner Schwangerschaft verwenden?
Ja, Apelvo ist auch für schwangere Frauen geeignet. Beckenbodentraining wurde schwangeren Frauen lange Zeit verboten und man hatte Sorge, dass ein gut trainierter Beckenboden die Geburt erschwert. Zwischenzeitlich weiß man, dass das Traing die Geburtsdauer verkürzt, die Gefahr der Geburtsverletzungen reduziert und die Harninkontinenz nach Geburt verringert. In dieser Zeit sollte dir eine Hebamme mit Rat und Tat zur Seite stehen. Lass dich von ihr in die hohe Kunst des Beckenbodentrainings einweisen. - Kann Apelvo bei der Rückbildung nach der Geburt helfen?
Absolut! Apelvo ist ideal um dein Beckenbodentraining in der Rückbildung motivierender zu gestalten. Trainiere deine Beckenbodenmuskulatur sanft und diskret um die Kontrolle über die Muskulatur, insbesondere für Kontinenz und Sexualität, zurückzugewinnen. Es ist besonders praktisch, weil es in deinen Alltag integrierbar ist, ohne dass du dich an feste Termine halten musst. Aber bitte verwechsle Rückbildung nicht mit Beckenbodentraining. Lass dich von deiner Hebamme aufklären. - Kann Apelvo nach einem Kaiserschnitt genutzt werden?
Ja, Apelvo ist auch als Trainingshilfe für Frauen nach einem Kaiserschnitt, zum Training der Beckenbodenmuskulatur, ideal. Die nicht-invasive Anwendung wird von Hebammen und Wöchnerinnen nach Kaiserschnitt sehr geschätzt und kann nach gynäkologischer Rücksprache auch schon bald begonnen werden. - Kann Apelvo bei Harninkontinenz helfen?
Harninkontinenz hat in vielen Fällen ihre Ursache in der Beckenbodenmuskulatur. Eine andere häufige Ursache, ist die Überaktivität der Blase, die wiederum durch Training deutlich weniger beeinflussbar ist, als die Beckenbodenschwäche. Wenn du unter Harninkontinenz leidest, solltest du dich daher auf jeden Fall gründlich untersuchen, dir die Zusammenhänge erklären und dir die Therapieoptionen offenlegen lassen. Apelvo kann dich nach der ärztlichen Abklärung und in Kombinantion mit anderen Maßnahmen, dann ideal in deinem Beckenbodentraining unterstützen. - Kann Apelvo mein Intimleben verbessern?
Beckenbodentraining verändert die Sexualität von Mann und Frau sehr unterschiedlich. Während es dir als Frau hilft, die Reibung/den Widerstand für deinen Mann zu steuern, profitiert ihr am Ende beide vom Training der Frau. Dir als Mann kann Beckenbodentraining zu mehr Erektionshärte und -dauer verhelfen, wovon wiederum deine Frau profitieren sollte. Wenn ihr darüber lesen wollt, findet ihr im Buchhandel reichlich Literatur zum Thema. Wenn ihr etwas für euer gemeinsames Intimleben tun wollt, trainiert doch beide mit Apelvo. Ja das geht – nur eben nicht gleichzeitig.
Apelvo für Männer
- Ist Apelvo nur für Männer mit akuten Problemen?
Nein. Du kannst deine Beckenbodenmuskulatur mit Apelvo auch präventiv für Kontinenz, Rückengesundheit und Potenz trainieren. Z. B. Spitzensportler und Sänger trainieren ihre Beckenbodenmuskulatur, um noch besser in ihren Disziplinen zu werden. - Funktioniert Apelvo auch nach einer Prostata-OP?
Ja, selbstverständlich funktioniert Apelvo auch nach einer Prostata OP. Beckenbodentraining kommt in diesen Fällen eine doppelte Bedeutung zu. Rehabilitation von Harnkontinenz und Potenz. - Kann ich Apelvo bei Potenzproblemen einsetzen?
Beckenbodentraining hat seine Wirkung bei Potenzproblemen in wissenschaftlichen Studien bewiesen. Die Muskulatur ist maßgeblich daran beteiligt, venöses Blut in den Schwellkörpern des Penis zu stauen und damit die Erektionsfähigkeit zu unterstützen. Da Potenz-Probleme unterschiedlichste Ursachen haben können, ist ein ärztliche Abklärung beim Andrologen in allen Fällen dringlich zu empfehlen. - Kann ich Apelvo mit und nach einem künstlichen Darmausgang verwenden?
Ja. Ein künstlicher Darmausgang bedeutet Arbeitslosigkeit für den Anus und führt zur Muskelathrophie – er wird schlicht jeden unbenutzten Tag ein bißchen weniger. Daher ist es gerade während der Passagerzeit wichtig, die Beckenbodenmuskualtur regelmäßig zu trainieren, um einer Stuhl-Inkontinenz nach der Rückverlagerung vorzubeugen. - Kann Apelvo bei Harninkontinenz helfen?
Harninkontinenz hat in vielen Fällen ihre Ursache in der Beckenbodenmuskulatur. Eine andere häufige Ursache, ist die Überaktivität der Blase, die wiederum durch Training deutlich weniger beeinflussbar ist, als die Beckenbodenschwäche. Wenn du unter Harninkontinenz leidest, solltest du dich daher auf jeden Fall gründlich untersuchen, dir die Zusammenhänge erklären und dir die Therapieoptionen offenlegen lassen. Apelvo kann dich nach der ärztlichen Abklärung und in Kombinantion mit anderen Maßnahmen, dann ideal in deinem Beckenbodentraining unterstützen. - Kann Apelvo mein Intimleben verbessern?
Beckenbodentraining verändert die Sexualität von Mann und Frau sehr unterschiedlich. Während es dir als Frau hilft, die Reibung/den Widerstand für deinen Mann zu steuern, profitiert ihr am Ende beide vom Training der Frau. Dir als Mann kann Beckenbodentraining zu mehr Erektionshärte und -dauer verhelfen, wovon wiederum deine Frau profitieren sollte. Wenn ihr darüber lesen wollt, findet ihr im Buchhandel reichlich Literatur zum Thema. Wenn ihr etwas für euer gemeinsames Intimleben tun wollt, trainiert doch beide mit Apelvo. Ja das geht – nur eben nicht gleichzeitig.
Wie funktioniert das Training mit Apelvo?
- Wie funktioniert die App und wie bekomme ich Feedback?
Die App bietet dir klassische Übungen ohne Sensor, Spielsteuerung mit Sensor und Biofeedback um zu sehen, wie du die Beckenbodenmuskulatur anspannst. Du bekommst dein Biofeedback in Echtzeit, sodass du deine Technik verbessern und echte Fortschritte erzielen kannst. - Ist Apelvo schwer zu bedienen?
Nein. Einfach Sensor aufkleben, App öffnen, Spiel starten. Du benötigst keine technischen Vorkenntnisse oder musst studiert haben. Leider ist es für manche Menschen nicht ganz so einfach wie es sich hier liest. Du musst deine Beckenbodenmuskulatur willkürlich anspannen können. Wenn du das nicht kannst, beginnt dein Weg beim Physiotherapeuten oder der Hebamme, die dich dabei unterstützen. Du musst ein Smartphone oder einen Tablett-PC bedienen können. Telefoniert du noch mit Wählscheibe, dann lass dir dabei helfen, die App zu installieren, etc.
Du benötigst ein wenig Geschick und Beweglichkeit um den Sensor anzulegen. Leidest du zum Beispiel unter starkem Rheuma in den Schultern oder den Fingern, wirst du zumindest anfänglich Hilfe beim Anlegen benötigen. Wir wollen niemanden entmutigen, doch Plug & Play funktioniert an menschlichen Körpern schlechter wie an unseren Computern. Lass dir helfen – Hilfe leistet auch gerne unser telefonischer Support. - Stimuliert Apelvo meine Beckenbodenmuskulatur mit Strom, elektrischen Impulsen oder Magnetwellen?
Nein. Apelvo misst ausschließlich um dir die Ansteuerung deiner Beckenbodenmuskulatur zu erleichtern und stimuliert deinen Spieltrieb, nicht deine Muskulatur. - Wie oft sollte ich trainieren?
3–4 Mal pro Woche, je 10–15 Minuten. Das reicht um deine Erfolge nach einem Rückbildungskurs, einer Reha, etc. dauerhaft zu sichern. Willst du mehr Trainingerfolge erzielen, dann steigere dein Training in kleinen Schritten und beobachte wir dein Körper darauf reagiert. - Brauche ich spezielle Kleidung oder einen speziellen Ort für das Training?
Nein, Apelvo ist komplett diskret und flexibel. Du kannst es unter der Kleidung tragen und während deiner normalen täglichen Aktivitäten verwenden – im Büro, zu Hause oder unterwegs. Es ist komplett unauffällig, sodass niemand merkt, dass du trainierst. Möchtest du allerdings den Sensor auch unterwegs problemos an -und ablegen, können Bodys, Jump-Suits und geschlossene Kleider zur Herausforderung werden. Probier’s doch einfach. - Wie lange dauert es, bis ich Ergebnisse bemerke?
Jeder Mensch reagiert unterschiedlich – erste Veränderungen beginnen im Kopf und passieren innerhalb von Sekunden, Durchblutung ist eine Sache von Minuten, Muskelaufbau dauert Monate. Mit Apelvo trainierst du effektiv, unterhaltsam und selbstbestimmt – bleib dran und beobachte deinen individuellen Fortschritt.
Bezahlung, Lieferung und Rückgabe
- Wie wird Apelvo geliefert?
Apelvo wird diskret verpackt und kostenlos geliefert. Wenn du ein Smartphone oder ein Tablet-PC besitzst, bist du nur noch einen Download von deinem Start entfernt und kannst sofort loslegen. - Gibt es eine Geld-zurück-Garantie?
Ja, du kannst Apelvo 60 Tage lang risikofrei testen. Wenn du nicht überzeugt bist, erhältst du dein Geld zurück. - Ist der Versand kostenlos und diskret?
Ja, Apelvo wird kostenlos und neutral verpackt direkt zu dir nach Hause geliefert. - Kann ich Apelvo kostenlos zurücksenden?
Ja, wenn du nicht zufrieden bist, kannst du Apelvo einfach zurückschicken – ohne Kosten- ohne Aufwand. - Welche Bezahlmöglichkeiten gibt es?
Du kannst sicher und flexibel zahlen – z. B. mit PayPal, Klarna, Kreditkarte oder anderen gängigen Zahlungsarten. - An wen kann ich mich bei Fragen wenden?
Unser Kundenservice ist persönlich für dich da – per E-Mail oder Telefon helfen wir dir gern weiter.
Wusstest du…
Bei Apelvo kann man Biofeedback zum Malen nutzen. Klingt verrückt, aber hilft hervorragend dabei, sich mit der eigenen Beckenbodenmuskulatur vertrauter zu machen, ohne gleich in den Games erfolgreich sein zu müssen.
Schau gerne auch auf unseren Social-Media-Kanälen vorbei!
5 Zeichen, dass dein Beckenboden
zu schwach sein könnte
Woran du erkennst, dass dein Beckenboden zu schwach
ist und was du dagegen tun kannst
Geschrieben von Mark Kässer am 16.02.2026
Physiotherapeut & Beckenboden-Profi
Der Beckenboden ist eine der wichtigsten – und gleichzeitig am meisten unterschätzte – Muskelgruppe unseres Körpers. Er stabilisiert unsere Körpermitte, unterstützt die Organe im Bauchraum und spielt eine zentrale Rolle bei Kontinenz, Haltung und Sexualfunktionen. Doch viele Menschen merken erst dann, dass ihr Beckenboden zu schwach ist, wenn bereits Beschwerden auftreten.
In diesem Artikel erfährst du, woran du erkennst, dass dein Beckenboden Training braucht, warum diese Symptome entstehen und weshalb regelmäßiges Beckenbodentraining wissenschaftlich erwiesen sinnvoll ist.
Inhalt
> Was ist der Beckenboden – und warum ist er so wichtig?
> 5 Zeichen, dass dein Beckenboden zu schwach sein könnte
> Für wen ist Beckenbodentraining besonders wichtig?
> Beckenbodentraining lernen: So findest du deinen Beckenboden
> Beckenbodentraining für Anfänger: eine einfache Übung
> Häufige Fehler beim Beckenbodentraining und wie du sie vermeidest
> Das Beckenbodentraining in den Alltag integrieren
> Was ist Biofeedback und warum macht es das Training so effektiv?
> Wann reicht Training ohne Gerät und wann ist ein Trainer sinnvoll?
Bekannt aus
Was ist der Beckenboden – und warum ist er so wichtig?
Der Beckenboden ist ein komplexes Muskelnetzwerk, das mehrere zentrale Aufgaben übernimmt:
- Stabilität: Er stützt die inneren Organe und bildet die Basis für eine stabile Körpermitte.
- Haltung: In Zusammenarbeit mit Bauch- und Rückenmuskulatur sorgt er für eine aufrechte, gesunde Haltung.
- Kontrolle: Er unterstützt die Kontrolle über Blase und Darm im Alltag.
- Bewegung: Bei Husten, Niesen, Lachen, Heben oder Springen wird der Beckenboden automatisch aktiviert.
Deshalb ist Beckenbodentraining eine sinnvolle Ergänzung für jedes Trainings- und Gesundheitskonzept.
Von Ärzten empfohlen:
Beckenbodentraining mit Apelvo
Bildquelle RBK / Christoph Schmidt
“Das App-basierte Beckenboden-Training wird mit Apelvo entscheidend verbessert.
Die Anwendung ist im Alltag einfach und praktikabel.”
– Dr. med. Alexander Fuchs,
Leitung Urogynäkologie Robert Bosch Krankenhaus, Stuttgart
Der Beckenboden bei Frauen
- Während und nach der Schwangerschaft:
Der Beckenboden trägt zusätzliches Gewicht und wird gedehnt. Beckenbodentraining unterstützt die Rückbildung und die Stabilität im Alltag. - In den Wechseljahren:
Hormonelle Veränderungen können die Spannkraft des Beckenbodens beeinflussen. Training hilft, die Muskelaktivität zu erhalten. - Bei Senkungsgefühlen:
Ein kräftiger Beckenboden unterstützt die Lage der inneren Organe und kann das Körpergefühl verbessern. - Kontrolle & Sicherheit:
Durch gezieltes Training wird die Wahrnehmung gestärkt und der Beckenboden im Alltag bewusster eingesetzt.
Der Beckenboden bei Männern
Auch bei Männern spielt der Beckenboden eine wichtige Rolle.
- Bei erektiler Dysfunktion:
Ein trainierter Beckenboden unterstützt die Durchblutung und Muskelkontrolle im Beckenbereich. - Für Rumpfstabilität & Haltung:
Der Beckenboden ist Teil der tiefen Rumpfmuskulatur und trägt zu einer stabilen Körpermitte bei. - Im Alltag & Sport:
Er hilft, Druck im Bauchraum auszugleichen – zum Beispiel beim Heben, Tragen oder Krafttraining. - Kontrolle & Körpergefühl:
Beckenbodentraining verbessert die Wahrnehmung und Koordination dieser oft vernachlässigten Muskulatur.
Schau dir jetzt unseren Deal an:
spare jetzt 100€ auf das Apelvo-Komplett-Set und erhalte vollen Zugriff auf die kostenlose Apelvo App
schnelle und kostenlose Lieferung innerhalb von Deutschland
Handgeprüfte Qualität direkt aus Detuschland
60 Tage Geld-zurück-Garantie ohne Risiko
5 Zeichen, dass dein Beckenboden zu schwach sein könnte
1. Ungewollter Urinverlust beim Husten, Niesen oder Sport
Wenn beim Lachen, Hüpfen, Tragen schwerer Lasten oder Joggen unwillkürlich Urin abgeht, spricht man von Belastungsinkontinenz. Dabei steigt der Druck im Bauchraum stärker an, als der Beckenboden gegenhalten kann. Ursachen sind häufig Schwangerschaften, Geburten, hormonelle Veränderungen (z. B. in den Wechseljahren), Übergewicht oder auch unausgewogenes Training mit dauerhaft wiederholtem hohem Druck auf den Beckenboden.
➡ Studien zeigen, dass gezieltes Beckenbodentraining die Muskelkraft, Reaktionsfähigkeit und Ausdauer des Beckenbodens verbessert und die Symptome der Belastungsinkontinenz signifikant reduziert oder sogar vollständig beseitigen kann – operative Eingriffe können in vielen Fällen vermieden werden.
2. Häufiger Harndrang – auch ohne volle Blase
Ein ständig auftretender Harndrang, selbst bei geringer Blasenfüllung, kann auf eine Überaktivität der Blase oder eine gestörte Zusammenarbeit zwischen Blase, Nervensystem und Beckenboden hinweisen. Der Beckenboden spielt eine zentrale Rolle bei der Hemmung des Harndrangs, da er die Harnröhre aktiv verschließt.
Kommt es dabei tatsächlich zum Urinverlust spricht man von Dranginkontinenz.
➡ Ein gut trainierter Beckenboden unterstützt die Blasenfunktion, verbessert die neuromuskuläre Kontrolle und hilft dabei, Harndrang bewusst hinauszuzögern. Das nennt man Blasentraining. Die Blase eines gesunden Erwachsenen, sollte 450-500ml Urin speichern können. Dadurch verlängern sich die Toilettenintervalle und die Lebensqualität steigt deutlich. Bitte bespreche deine Symptome mit deinen behandelnden Ärzten, den von Fall zu Fall muss Beckenbodentraining mit Medikamenten kombiniert werden, die die Blase beruhigen.
3. Rückenschmerzen oder instabile Körpermitte
Der Beckenboden ist ein wesentlicher Bestandteil der Rumpfmuskulatur (Core) – gemeinsam mit Zwerchfell, Bauch- und Rückenmuskeln. Ist dieses System nicht gut aufeinander abgestimmt, fehlt Stabilität, insbesondere beim Sport, bei der Arbeit und im Alltag.
➡ Ein gut trainierter Core verbessert die Stabilität, optimiert die Kraftübertragung im Alltag und beim Sport und kann so chronische Rückenschmerzen lindern oder deren Entstehung vorbeugen.
4. Druck- oder Fremdkörpergefühl im Becken
Ein Gefühl von „Schwere“, „Ziehen nach unten“ oder ein Druck im Vaginal- oder Analbereich kann auf eine Beckenorgansenkung (z. B. Blase, Gebärmutter oder Darm) hindeuten. Besonders häufig tritt dies während und nach Schwangerschaften, Geburten, bei Bindegewebsschwäche oder in den Wechseljahren auf. Aber auch chronischer Husten, Übergewicht und belastende Sportarten tragen dazu bei.
Frühzeitiges und korrekt angeleitetes Beckenbodentraining kann die Haltestrukturen stärken, die Organe besser stützen und das Fortschreiten solcher Beschwerden deutlich verlangsamen oder sogar verhindern.
5. Verminderte sexuelle Empfindung und erektile Dysfunktion
Ein schwacher oder schlecht koordinierter Beckenboden kann die Durchblutung, Muskelspannung und Nervenansteuerung im Beckenbereich beeinträchtigen. Dies kann sich in verminderter sexueller Empfindung, geringerer Erregbarkeit oder Schwierigkeiten beim Erreichen eines Orgasmus äußern – bei Frauen ebenso wie bei Männern.
Bei Frauen, die auf natürlichem Weg entbunden haben, kommt es immer wieder vor, dass ihnen das beste Stück ihres Mannes nun viel zu klein vorkommt und nicht mehr genug Reibung für sexuelle Erfüllung entsteht. Der Fachbegriff hierfür ist “Lost Penis” eine deutschsprachige Bezeichnung dafür gibt es leider nicht.
Bei Männern spielt der Beckenboden zudem eine entscheidende Rolle für die Erektionsfähigkeit: Bestimmte Beckenbodenmuskeln (u. a. der Musculus bulbospongiosus und der Musculus ischiocavernosus) sind direkt an der Aufrechterhaltung der Erektion beteiligt, da sie den Blutabfluss aus dem Penis regulieren. Ist diese Muskulatur geschwächt, kann es zu erektiler Dysfunktion kommen.
➡ Regelmäßiges, gezieltes Beckenbodentraining verbessert die Durchblutung, Muskelkraft und neuromuskuläre Kontrolle im Beckenbereich und kann nachweislich sowohl die sexuelle Empfindung als auch die Erektionsfähigkeit und Orgasmusqualität verbessern.
Für wen ist Beckenbodentraining besonders wichtig?
- Frauen in und nach nach der Schwangerschaft
- Sportler:innen (v.a. High-Impact-Sportarten)
- Personen in den Wechseljahren
- Männer nach Prostataoperationen
- Männer mit erektiler Dysfunktion
Grundsätzlich gilt: Beckenbodentraining ist auch Prävention – nicht nur Therapie
60 Tage Geld-zurück-Garantie ohne Risiko
Beckenbodentraining lernen: So findest du deinen Beckenboden
Bevor du mit dem Beckenbodentraining startest, solltest du wissen, wie sich die Muskulatur anfühlt. Hier sind verschiedene, alltagstaugliche Möglichkeiten, mit denen du selbst herausfinden kannst, welche Muskelgruppe der Beckenboden ist und wie sich eine korrekte Anspannung anfühlt:
1. Die Aufzug-Vorstellung
Stell dir vor, in deinem Körper fährt ein kleiner Aufzug nach oben.
- Start: Sitzfläche / Damm
- Ziel: Bauchnabel
Ziehe innerlich diesen „Aufzug“ sanft nach oben, ohne die Beine, das Gesäß oder den Bauch zu bewegen.
Richtig fühlt sich an wie:
Ein inneres Anheben, leichtes Zusammenziehen, ohne Pressen.
2. Die Sitzknochen-Methode
Setz dich aufrecht auf einen Stuhl.
- Spüre die beiden Sitzknochen
- Stell dir vor, du ziehst sie sanft zueinander
Dabei entsteht automatisch eine Aktivierung des Beckenbodens.
3. Der „Husten-Test“
Wenn du leicht hustest, spannt sich dein Beckenboden automatisch an.
Merke dir dieses Gefühl! Das ist dein Beckenboden.
Versuche nun genau diese Muskelgruppe bewusst anzuspannen, ohne zu husten.
Schau dir jetzt unseren Deal an:
spare jetzt 100€ auf das Apelvo-Komplett-Set und erhalte vollen Zugriff auf die kostenlose Apelvo App
schnelle und kostenlose Lieferung innerhalb von Deutschland
Handgeprüfte Qualität direkt aus Detuschland
60 Tage Geld-zurück-Garantie ohne Risiko
Beckenbodentraining für Anfänger: eine einfache Übung
Zu den Grundübungen gehören:
- Anspannen und Entspannen
- Halten der Spannung
- Bewegungsübungen in verschiedenen Körperpositionen
Während es den einen schwerer fällt, den Beckenboden anzuspannen, haben andere wiederum Probleme damit, bewusst zu entspannen, gänzlich loszulassen. Wichtige Aspekte des Beckenbodentrainings sind, in allen denkbaren Körperpositionen leichtere, mittlere, starke und maximale Kraftanspannung zu erzielen, aber dabei darauf zu achten, nicht mit anderen Muskelgruppen nachzuhelfen und wie bereits beschrieben, auch bewusst zu entspannen.
Die Basisübung für jeden
So gehts:
- Schritt 1: Finde eine bequeme Position (sitzend oder liegend).
- Schritt 2: Spanne den Beckenboden für 2 Sekunden an, entspanne 2 Sekunden. 10 Wiederholungen.
- Schritt 3: Kombination mit Atmung:
Einatmen – entspannen.
Ausatmen – Beckenboden aktivieren.
wiederhole 10-15 mal.
️Warum es wirkt: Studien zeigen, dass wiederholte Anspannung und Entspannung dieser Muskeln die Kraft und Kontrolle signifikant verbessern kann – besonders bei Inkontinenz oder nach Schwangerschaft und Geburt.
60 Tage Geld-zurück-Garantie ohne Risiko
Häufige Fehler beim Beckenbodentraining und wie du sie vermeidest
| Typische Fehler | Woran man ihn erkennt | So vermeidest du ihn |
| Luft anhalten | Du spannst dich an und atmest nicht weiter | Atme ruhig weiter, z. B. im 4-Sekunden-Rhythmus |
| Gesäß anspannen | Po wird hart oder zieht sich zusammen | Sitzknochen bewusst locker lassen |
| Bauch stark einziehen | Der Unterbauch wird flach und fest | Bauchnabel locker lassen, nur innerlich heben |
| Pressen statt heben | Gefühl von Druck nach unten | Stell dir ein Anheben nach innen vor |
Das Beckenbodentraining in den Alltag integrieren
Damit Beckenbodentraining langfristig wirkt, braucht es vor allem eines: Regelmäßigkeit. Allerdings ist genau das für viele Menschen die größte Herausforderung. Denn im Gegensatz zu sichtbaren Muskelgruppen bleibt der Beckenboden unsichtbar – und wird deshalb im Alltag schnell vergessen.
Gewohnheiten bewusst aufbauen
Am besten lässt sich Beckenbodentraining in bestehende Routinen einbauen. Zum Beispiel beim Zähneputzen, im Büro oder vor dem Einschlafen. Wenn du das Training immer mit derselben Alltagshandlung verknüpfst, entsteht nach und nach eine feste Gewohnheit.
Hilfreich ist außerdem:
- feste Zeiten zu wählen (z. B. morgens oder abends),
- kurze Einheiten zu planen (1–3 Minuten),
- kleine Erinnerungen im Alltag zu setzen.
Warum „blindes“ Training jedoch oft nicht ausreicht
Viele Menschen starten motiviert – doch nach einigen Wochen lässt die Aufmerksamkeit nach. Denn beim Beckenbodentraining sieht man keine Bewegung und bekommt kein direktes Feedback. Deshalb entsteht schnell das Gefühl, „ins Leere“ zu trainieren. Das kann auf Dauer langweilig werden oder Zweifel hervorrufen, ob man überhaupt richtig übt.
Außerdem zeigt die Erfahrung: Auch wenn man sich vornimmt, regelmäßig zu trainieren, erinnert man sich im Alltag häufig nicht daran. Termine, Stress und Ablenkungen verdrängen die gute Absicht.
Wie Biofeedback und Apps unterstützen können
Hier können Trainingsgeräte mit Biofeedback und App-Anbindung helfen. Sie zeigen in Echtzeit, ob der Beckenboden korrekt angespannt wird, und machen Fortschritte sichtbar. Gleichzeitig erinnern sie regelmäßig an das Training und führen Schritt für Schritt durch strukturierte Einheiten.
So wird aus einer unsichtbaren Muskelarbeit ein nachvollziehbares Training mit Motivation, Klarheit und Routine.
Schau dir jetzt unseren Deal an:
spare jetzt 100€ auf das Apelvo-Komplett-Set und erhalte vollen Zugriff auf die kostenlose Apelvo App
schnelle und kostenlose Lieferung innerhalb von Deutschland
Handgeprüfte Qualität direkt aus Detuschland
60 Tage Geld-zurück-Garantie ohne Risiko
Was ist Biofeedback und warum macht es das Training so effektiv?
Biofeedback ist eine Methode, bei der biologische Prozesse des Körpers, die normalerweise unbewusst ablaufen (z. B. Muskelspannung, Herzfrequenz oder Hautleitfähigkeit), durch technische Geräte sichtbar oder hörbar gemacht werden. Diese Rückmeldung hilft, die Körperfunktionen gezielt zu beeinflussen und zu verbessern.
Beim Biofeedback-Training wird die Muskelaktivität über Sensoren gemessen und auf dem Smartphone oder Bildschirm sichtbar gemacht.
Du siehst sofort, ob du die richtigen Muskeln aktivierst und wie stark dein Beckenboden arbeitet.
Das ist besonders hilfreich, weil viele Frauen anfangs nicht genau spüren, ob sie richtig trainieren.
Durch die visuelle Rückmeldung lernst du:
- die Beckenbodenmuskulatur gezielt zu aktivieren,
- Überlastungen zu vermeiden und
- Anspannung und Entspannung bewusst zu steuern.
Ein schöner Nebeneffekt: Sichtbare Fortschritte motivieren – du bleibst leichter dran.
-> Unser YouTube-Video erklärt, wie du die „richtige Muskulatur“ erkennst.
60 Tage Geld-zurück-Garantie ohne Risiko
Wann reicht Training ohne Gerät und wann ist ein Trainer sinnvoll?
| Situation | Training ohne Gerät | Training mit Biofeedback-Trainer |
| Leichte Schwäche, erste Wahrnehmungsübungen | ✅ geeignet | ✅ effektiver |
| Schwierigkeiten, die richtige Muskulatur zu spüren | eingeschränkt effektiv | ✅ sehr empfehlenswert |
| zur Geburtsvorbereitung | teilweise wirksam | ✅ deutlich effektiver |
| Nach Schwangerschaft oder in den Wechseljahren | teilweise wirksam | ✅ deutlich effektiver |
| Lust auf Motivation und sichtbaren Fortschritt | weniger anregend | ✅ motiviert durch visuelles Feedback |
Wie Apelvo dein Training unterstützt
entwickelt & produziert in Deutschland
Unsicher, ob Apelvo das Richtige für dich ist?
Buche ein kostenloses 15-Minuten-Gespräch mit Mark, Physiotherapeut und Erfinder von Apelvo.
Er erklärt dir, wie Apelvo funktioniert – und ob es zu deinem Training passt.
Warum Apelvo wirklich wirkt
Echtzeit-Feedback
:
Sieh live, ob du richtig anspannst.
Von Expert:innen entwickelt Physiotherapeutisch geprüft, empfohlen von Fachleuten.
Trainiere zuhause
oder unterwegs, flexibel und sicher.
Fortschritte sichtbar
Bleib motiviert – mit klaren Ergebnissen.
CE-zertifiziertes Qualitätsprodukt aus Deutschland · Entwickelt mit Physiotherapeut:innen · Empfohlen von Hebammen & Ärzt:innen
60 Tage
Rückgaberecht
kostenloser & diskreter
Versand
fachlich fundiertes
Konzept
4,9 / 5 Sternen in
Kundenbewertungen
Häufige Fragen (FAQs)
Was ist Apelvo und für wen ist es geeignet?
- Was ist Apelvo – und für wie funktioniert es?
Das Kernstück von Apelvo ist ein digitales sensorgestütztes Trainingssystem für die Beckenbodenmuskulatur. Der Sensor wird einfach von außen auf dem Kreuz- und Steißbein aufgeklebt und funktioniert im Gegensatz zu anderen Systemen, ohne irgendetwas einzuführen. Durch Spielsteuerung auf dem Smartpone oder Tablet trainierst du wann und wo du willst. - Für wen ist Apelvo geeignet?
Apelvo ist geeignet für Frauen, Männer und auch Kinder – die nach einer dauerhaft motivierenden Trainingsmethode suchen, ihre Beckenbodenmuskulatur weiter aufzubauen oder deren Trainingsstand zu halten. Apelvo ist auch für Physiotherapeuten und Hebammen geeignet, die Apelvo innerhalb ihrer Beckenboden-Behandlungen einsetzen und ihre Patienten auf ein dauerhaft durchzuführendes Beckenbodentraining vorbereiten. - Ist die Anwendung diskret?
Ja. Der Sensor, der kleiner als der kleine Finger eines Erwachsenen ist, wird außen am unteren Rücken und unter der Kleidung nicht sichtbar angebracht. Die Sensorbox ist kleiner als eine Streichholzschachtel und verschwindet in der Wäsche oder einer Hosentasche. Du musst dich zum Anlegen nicht entkleiden und es kommt zu keinem Intimkontakt – Diskretes Training jederzeit in der Bahn, im Wartezimmer oder wo auch immer du Zeit für dich und deinen Beckenboden findest. - Wird Apelvo ärztlich empfohlen?
Ja. Viele Gynäkolog:innen, Urolog:innen, Proktolog:innen, Kinder- und Hausärzt:innen, Therapeut:innen und Hebammen nutzen Apelvo bereits in ihrem Praxis- und Klinikalltag. Sie wissen um die Wichtigkeit der dauerhaften Motivation zum Beckenbodentraining und schätzen Apelvo vor allem wegen seiner Alltagstauglichkeit und Nicht-Invasivität. - Wie sieht es mit Datenschutz in der App aus?
Die Apelvo-App speichert nur deine Trainingsdaten, wie z.B. an welchem Tag du wie lange trainiert oder wie viele Punkte du gesammelt hast. Daten, die Aufschluss über deinen Gesundheitszustand geben, Zugang zu deinem Bankkonto ermöglichen oder andere sensible Daten werden weder erhoben, noch ermittelt. Die App versendet Sytemfehler als Telemetriedaten an Sentry und statistische Zahlen zur Produktnutzung an Countly. Für beides wirst du bei der ersten Nutzung der App um dein Einverständnis gebeten.
Apelvo für Frauen
- Ist Apelvo nur für Frauen mit Beckenbodenproblemen geeignet?
Nein. Apelvo ist für alle Frauen, die ihren Beckenboden trainieren möchten geeignet. Beckenbodentraining ist sowohl präventiv, bei Beschwerden als auch zur langfristigen Vorsorge ratsam. - Kann ich Apelvo nutzen, wenn ich ein Pessar trage?
Ja, Apelvo ist eine ideale Ergänzung zu jedem Pessar. Das Pessar unterstützt dich passiv von innen. Der Apelvo-Sensor wird außen am Kreuz- und Steißbein aufgeklebt, hilft dir deine Muskulatur zu trainieren und kommt nicht mit dem Pessar in Konflikt. - Wie hilft Apelvo in den Wechseljahren?
Apelvo motiviert dich, dein Beckenbodentraining konsequenter durchzuführen. Jetzt in den Wechseljahren führen hormonelle Veränderungen zu einer Schwächung von Bindegewebe und Muskulatur, der man zumindest im Bereich des Beckenbodens mit Training begegnen/entgegentreten kann und von Kontinenz, sexueller Zufriedenheit und Organstabilität profitiert. - Kann ich Apelvo auch nach der Menopause verwenden?
Kleiner Klugscheißer:
Die Menopause beschreibt den Zeitpunkt im Leben einer Frau, an dem die letzte Menstruation stattfgefunden hat. Selbstverständlich ist Beckenbodentraining mit Apelvo auch nach der letzten Regelblutung möglich. Die hormonellen und daraus resultierenden Veränderungen spürst du als Fau in dieser Lebensphase aber schon deutlich früher und viel länger. Genau so solltest du auch mit Beckenbodentraining umgehen. Früh beginnen und lange (für immer) dran bleiben. - Kann ich Apelvo nach einer Gebärmutterentfernung nutzen?
Ja. Apelvo ist nach einer Gebärmutterentfernung die Ideale Unterstützung um deine Beckenbodenmukulatur zu trainieren. Das Training mit Apelvo ist sanft und nicht-invasiv, sodass du es ohne Bedenken im Alltag verwenden kannst. Den richtigen Zeitpunkt, wann du mit deinem Beckenbodentraining so richtig durchstarten solltest, erfährst du von deiner Operateurin oder von deinem Operateur. - Kann ich Apelvo auch während meiner Schwangerschaft verwenden?
Ja, Apelvo ist auch für schwangere Frauen geeignet. Beckenbodentraining wurde schwangeren Frauen lange Zeit verboten und man hatte Sorge, dass ein gut trainierter Beckenboden die Geburt erschwert. Zwischenzeitlich weiß man, dass das Traing die Geburtsdauer verkürzt, die Gefahr der Geburtsverletzungen reduziert und die Harninkontinenz nach Geburt verringert. In dieser Zeit sollte dir eine Hebamme mit Rat und Tat zur Seite stehen. Lass dich von ihr in die hohe Kunst des Beckenbodentrainings einweisen. - Kann Apelvo bei der Rückbildung nach der Geburt helfen?
Absolut! Apelvo ist ideal um dein Beckenbodentraining in der Rückbildung motivierender zu gestalten. Trainiere deine Beckenbodenmuskulatur sanft und diskret um die Kontrolle über die Muskulatur, insbesondere für Kontinenz und Sexualität, zurückzugewinnen. Es ist besonders praktisch, weil es in deinen Alltag integrierbar ist, ohne dass du dich an feste Termine halten musst. Aber bitte verwechsle Rückbildung nicht mit Beckenbodentraining. Lass dich von deiner Hebamme aufklären. - Kann Apelvo nach einem Kaiserschnitt genutzt werden?
Ja, Apelvo ist auch als Trainingshilfe für Frauen nach einem Kaiserschnitt, zum Training der Beckenbodenmuskulatur, ideal. Die nicht-invasive Anwendung wird von Hebammen und Wöchnerinnen nach Kaiserschnitt sehr geschätzt und kann nach gynäkologischer Rücksprache auch schon bald begonnen werden. - Kann Apelvo bei Harninkontinenz helfen?
Harninkontinenz hat in vielen Fällen ihre Ursache in der Beckenbodenmuskulatur. Eine andere häufige Ursache, ist die Überaktivität der Blase, die wiederum durch Training deutlich weniger beeinflussbar ist, als die Beckenbodenschwäche. Wenn du unter Harninkontinenz leidest, solltest du dich daher auf jeden Fall gründlich untersuchen, dir die Zusammenhänge erklären und dir die Therapieoptionen offenlegen lassen. Apelvo kann dich nach der ärztlichen Abklärung und in Kombinantion mit anderen Maßnahmen, dann ideal in deinem Beckenbodentraining unterstützen. - Kann Apelvo mein Intimleben verbessern?
Beckenbodentraining verändert die Sexualität von Mann und Frau sehr unterschiedlich. Während es dir als Frau hilft, die Reibung/den Widerstand für deinen Mann zu steuern, profitiert ihr am Ende beide vom Training der Frau. Dir als Mann kann Beckenbodentraining zu mehr Erektionshärte und -dauer verhelfen, wovon wiederum deine Frau profitieren sollte. Wenn ihr darüber lesen wollt, findet ihr im Buchhandel reichlich Literatur zum Thema. Wenn ihr etwas für euer gemeinsames Intimleben tun wollt, trainiert doch beide mit Apelvo. Ja das geht – nur eben nicht gleichzeitig.
Apelvo für Männer
- Ist Apelvo nur für Männer mit akuten Problemen?
Nein. Du kannst deine Beckenbodenmuskulatur mit Apelvo auch präventiv für Kontinenz, Rückengesundheit und Potenz trainieren. Z. B. Spitzensportler und Sänger trainieren ihre Beckenbodenmuskulatur, um noch besser in ihren Disziplinen zu werden. - Funktioniert Apelvo auch nach einer Prostata-OP?
Ja, selbstverständlich funktioniert Apelvo auch nach einer Prostata OP. Beckenbodentraining kommt in diesen Fällen eine doppelte Bedeutung zu. Rehabilitation von Harnkontinenz und Potenz. - Kann ich Apelvo bei Potenzproblemen einsetzen?
Beckenbodentraining hat seine Wirkung bei Potenzproblemen in wissenschaftlichen Studien bewiesen. Die Muskulatur ist maßgeblich daran beteiligt, venöses Blut in den Schwellkörpern des Penis zu stauen und damit die Erektionsfähigkeit zu unterstützen. Da Potenz-Probleme unterschiedlichste Ursachen haben können, ist ein ärztliche Abklärung beim Andrologen in allen Fällen dringlich zu empfehlen. - Kann ich Apelvo mit und nach einem künstlichen Darmausgang verwenden?
Ja. Ein künstlicher Darmausgang bedeutet Arbeitslosigkeit für den Anus und führt zur Muskelathrophie – er wird schlicht jeden unbenutzten Tag ein bißchen weniger. Daher ist es gerade während der Passagerzeit wichtig, die Beckenbodenmuskualtur regelmäßig zu trainieren, um einer Stuhl-Inkontinenz nach der Rückverlagerung vorzubeugen. - Kann Apelvo bei Harninkontinenz helfen?
Harninkontinenz hat in vielen Fällen ihre Ursache in der Beckenbodenmuskulatur. Eine andere häufige Ursache, ist die Überaktivität der Blase, die wiederum durch Training deutlich weniger beeinflussbar ist, als die Beckenbodenschwäche. Wenn du unter Harninkontinenz leidest, solltest du dich daher auf jeden Fall gründlich untersuchen, dir die Zusammenhänge erklären und dir die Therapieoptionen offenlegen lassen. Apelvo kann dich nach der ärztlichen Abklärung und in Kombinantion mit anderen Maßnahmen, dann ideal in deinem Beckenbodentraining unterstützen. - Kann Apelvo mein Intimleben verbessern?
Beckenbodentraining verändert die Sexualität von Mann und Frau sehr unterschiedlich. Während es dir als Frau hilft, die Reibung/den Widerstand für deinen Mann zu steuern, profitiert ihr am Ende beide vom Training der Frau. Dir als Mann kann Beckenbodentraining zu mehr Erektionshärte und -dauer verhelfen, wovon wiederum deine Frau profitieren sollte. Wenn ihr darüber lesen wollt, findet ihr im Buchhandel reichlich Literatur zum Thema. Wenn ihr etwas für euer gemeinsames Intimleben tun wollt, trainiert doch beide mit Apelvo. Ja das geht – nur eben nicht gleichzeitig.
Wie funktioniert das Training mit Apelvo?
- Wie funktioniert die App und wie bekomme ich Feedback?
Die App bietet dir klassische Übungen ohne Sensor, Spielsteuerung mit Sensor und Biofeedback um zu sehen, wie du die Beckenbodenmuskulatur anspannst. Du bekommst dein Biofeedback in Echtzeit, sodass du deine Technik verbessern und echte Fortschritte erzielen kannst. - Ist Apelvo schwer zu bedienen?
Nein. Einfach Sensor aufkleben, App öffnen, Spiel starten. Du benötigst keine technischen Vorkenntnisse oder musst studiert haben. Leider ist es für manche Menschen nicht ganz so einfach wie es sich hier liest. Du musst deine Beckenbodenmuskulatur willkürlich anspannen können. Wenn du das nicht kannst, beginnt dein Weg beim Physiotherapeuten oder der Hebamme, die dich dabei unterstützen. Du musst ein Smartphone oder einen Tablett-PC bedienen können. Telefoniert du noch mit Wählscheibe, dann lass dir dabei helfen, die App zu installieren, etc.
Du benötigst ein wenig Geschick und Beweglichkeit um den Sensor anzulegen. Leidest du zum Beispiel unter starkem Rheuma in den Schultern oder den Fingern, wirst du zumindest anfänglich Hilfe beim Anlegen benötigen. Wir wollen niemanden entmutigen, doch Plug & Play funktioniert an menschlichen Körpern schlechter wie an unseren Computern. Lass dir helfen – Hilfe leistet auch gerne unser telefonischer Support. - Stimuliert Apelvo meine Beckenbodenmuskulatur mit Strom, elektrischen Impulsen oder Magnetwellen?
Nein. Apelvo misst ausschließlich um dir die Ansteuerung deiner Beckenbodenmuskulatur zu erleichtern und stimuliert deinen Spieltrieb, nicht deine Muskulatur. - Wie oft sollte ich trainieren?
3–4 Mal pro Woche, je 10–15 Minuten. Das reicht um deine Erfolge nach einem Rückbildungskurs, einer Reha, etc. dauerhaft zu sichern. Willst du mehr Trainingerfolge erzielen, dann steigere dein Training in kleinen Schritten und beobachte wir dein Körper darauf reagiert. - Brauche ich spezielle Kleidung oder einen speziellen Ort für das Training?
Nein, Apelvo ist komplett diskret und flexibel. Du kannst es unter der Kleidung tragen und während deiner normalen täglichen Aktivitäten verwenden – im Büro, zu Hause oder unterwegs. Es ist komplett unauffällig, sodass niemand merkt, dass du trainierst. Möchtest du allerdings den Sensor auch unterwegs problemos an -und ablegen, können Bodys, Jump-Suits und geschlossene Kleider zur Herausforderung werden. Probier’s doch einfach. - Wie lange dauert es, bis ich Ergebnisse bemerke?
Jeder Mensch reagiert unterschiedlich – erste Veränderungen beginnen im Kopf und passieren innerhalb von Sekunden, Durchblutung ist eine Sache von Minuten, Muskelaufbau dauert Monate. Mit Apelvo trainierst du effektiv, unterhaltsam und selbstbestimmt – bleib dran und beobachte deinen individuellen Fortschritt.
Bezahlung, Lieferung und Rückgabe
- Wie wird Apelvo geliefert?
Apelvo wird diskret verpackt und kostenlos geliefert. Wenn du ein Smartphone oder ein Tablet-PC besitzst, bist du nur noch einen Download von deinem Start entfernt und kannst sofort loslegen. - Gibt es eine Geld-zurück-Garantie?
Ja, du kannst Apelvo 60 Tage lang risikofrei testen. Wenn du nicht überzeugt bist, erhältst du dein Geld zurück. - Ist der Versand kostenlos und diskret?
Ja, Apelvo wird kostenlos und neutral verpackt direkt zu dir nach Hause geliefert. - Kann ich Apelvo kostenlos zurücksenden?
Ja, wenn du nicht zufrieden bist, kannst du Apelvo einfach zurückschicken – ohne Kosten- ohne Aufwand. - Welche Bezahlmöglichkeiten gibt es?
Du kannst sicher und flexibel zahlen – z. B. mit PayPal, Klarna, Kreditkarte oder anderen gängigen Zahlungsarten. - An wen kann ich mich bei Fragen wenden?
Unser Kundenservice ist persönlich für dich da – per E-Mail oder Telefon helfen wir dir gern weiter.
Wusstest du…
Bei Apelvo kann man Biofeedback zum Malen nutzen. Klingt verrückt, aber hilft hervorragend dabei, sich mit der eigenen Beckenbodenmuskulatur vertrauter zu machen, ohne gleich in den Games erfolgreich sein zu müssen.
Schau gerne auch auf unseren Social-Media-Kanälen vorbei!