Effektives Beckenbodentraining: Überblick der Methoden
Geschrieben von Mark Kässer am 01.12.2025
Physiotherapeut & Beckenboden-Profi
Einleitung
Der Beckenboden ist ein zentraler Bestandteil unserer muskulär-faszialen Körperstruktur, der Blase, Darm, Gebärmutter und Genitalien stützt, die Harn- und Stuhlkontinenz mitreguliert sowie in die funktionelle Rumpf- und Körperstabilität eingebunden ist. Infolge von Schwangerschaften, Geburten, Menopause, Überlastung (z. B. durch häufiges und schweres Heben, Sport), langer Immobilität oder neurologischen Erkrankungen kann die Funktion des Beckenbodens beeinträchtigt sein. Ein gezieltes Training der Beckenbodenmuskulatur kann in vielen Fällen wirksam zur Prävention oder Behandlung beitragen.
In diesem Blogartikel stelle ich unterschiedliche Methoden des Beckenbodentrainings wissenschaftlich fundiert dar und gehe im Besonderen auf das Apelvo-System ein – erkläre die Funktionsweise, Vorteilen gegenüber traditionellen Ansätzen und praktischen Anwendungstipps.
Inhalt
> Grundlagen: Was sagt die Wissenschaft zum Beckenbodentraining?
> Unterschiedliche Methoden des Beckenbodentrainings
> 1. Klassische Beckenbodenübungen („Kegel-Übungen“)
> 2. Beckenboden-Training mit Biofeedback oder Elektrostimulation
> 3. Alltagsintegration & funktionelles Training
> 4. Digitale und spielerische Methoden
> Was ist Biofeedback und warum macht es das Training so effektiv?
Bekannt aus
Grundlagen: Was sagt die Wissenschaft zum Beckenbodentraining?
Evidenzlage
- Eine systematische Übersicht zeigte, dass bei Frauen durch regelmäßiges Beckenbodentraining eine Verbesserung gegenüber keiner Intervention erzielten. (Acta Médica Portuguesa+2MDPI)
- Mehrere Metaanalysen belegen etwa: bei weiblichen Sportlerinnen führte Beckenbodentraining zu einer deutlichen Erhöhung der maximal möglichen Spontankontraktion der Beckenbodenmuskulatur sowie einer Reduktion von Harnverlust. (PubMed)
- Bei Frauen mit Beckenorgan-Senkung ergab Beckenbodentraining gegenüber Kontrollen eine bessere Verbesserung der Symptome und eine günstigere Prolapse-Stadienveränderung. (PubMed)
- Auch im Bereich der sexuellen Funktionen zeigte Beckenbodentraining positive Effekte. (PubMed)
Implikationen
- Beckenbodentraining ist eine evidenzbasierte Methode zur Förderung der Koordination des Beckenbodenmuskulatur und kann insbesondere bei Harninkontinenz, Senkung und Sportlerinnen mit Harnverlust eingesetzt werden.
- Die Trainingsqualität (Dosis, Anleitung, Biofeedback) scheint entscheidend zu sein. Untersuchungen zeigen, dass Beckenbodentraining mit Biofeedback oder Elektrostimulation bessere Resultate liefern kann als reines Beckenbodentraining allein. (PubMed)
- Wichtig ist die Integration in den Alltag – regelmäßige Anwendung über Wochen ist nötig, um Effekte zu erzielen.
Trainingsprinzipien
- Aktivierung → Halten → Entspannen der Beckenbodenmuskulatur.
- Kombination von Kraft, Ausdauer und Koordination (z. B. schnelle Kontraktionen + langsame Haltephasen) (Acta Médica Portuguesa)
- Gute Anleitung (physiotherapeutisch, digital, mit Feedback) verbessert die Effizienz und Motivation.
- Integration in Alltagshandlungen und Alltagspraxis – z. B. Bewegung, Sitzen, Heben – ist wichtig.
Von Ärzten empfohlen:
Beckenbodentraining mit Apelvo
Bildquelle RBK / Christoph Schmidt
“Das App-basierte Beckenboden-Training wird mit Apelvo entscheidend verbessert.
Die Anwendung ist im Alltag einfach und praktikabel.”
– Dr. med. Alexander Fuchs,
Leitung Urogynäkologie Robert Bosch Krankenhaus, Stuttgart
Unterschiedliche Methoden des Beckenbodentrainings
Im Folgenden ein Überblick über gängige Trainingsansätze, inkl. Vor- und Nachteile. e Methoden des Beckenbodentrainings
1. Klassische Beckenbodenübungen („Kegel-Übungen“)
Beschreibung: Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur (als würde man Urin/Stuhl zurückhalten) über einige Sekunden, dann Entspannung. Wiederholungen in verschiedenen Haltungen (liegend, sitzend, stehend).
Vorteile: Kein oder sehr geringes Equipment nötig; kann überall durchgeführt werden.
Nachteile: Technikfehler sind häufig (falsche Muskeln, Anspannung statt Entspannung, fehlende Koordination). Ohne Feedback bleibt die Wirkung mitunter begrenzt. Studien zeigen, dass reine Kegel-Übungen weniger wirksam sind als solche mit unterstützendem Biofeedback. (MDPI)
Empfehlung: Mit Anleitung (z. B. Physiotherapeut/in) beginnen, auf korrekte Ausführung achten (nicht Bauch, Gesäß oder Oberschenkel mitanspannen).
2. Beckenboden-Training mit Biofeedback oder Elektrostimulation
Beschreibung: Einsatz von Geräten oder Sensoren, die Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur messen (z. B. Elektromyographie), oder Elektrostimulation zur Aktivierung.
Vorteile: Sichtbares/fühlbares Feedback erhöht Motivation und korrekte Ausführung; Studien zeigen bessere Effekte. (MDPI)
Nachteile: teilweise invasive Anwendung (z. B. vaginal).
Empfehlung: Besonders geeignet bei speziellen Indikationen (z. B. erhebliche Schwäche, fortgeschrittene Senkung, postoperativ) oder wenn Übungen alleine wenig Wirkung zeigten.
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3. Alltagsintegration & funktionelles Training
Beschreibung: Beckenbodenaktivierung in funktionellen Situationen – z. B. beim Heben, während des Sitzens/Stehens, in Verbindung mit Atmung und Rumpf-/Hüftmuskulaturtraining.
Vorteile: Fördert Übertragbarkeit in den Alltag, verbessert Gesamtkoordination.
Nachteile: Oft weniger strukturiert, deshalb eventuell weniger messbare Effekte ohne gezielte Anleitung.
Empfehlung: Ergänzend zu strukturierten Übungen anwenden – z. B. bei Sport, Belastungen im Alltag.
4. Digitale und spielerische Methoden
Beschreibung: Trainings-Apps oder Geräte mit Gamification (Spiel-Elemente) zur Aktivierung und Motivation des Beckenbodentrainings.
Vorteile: Motivationssteigernd, flexibel, interessant im Alltag.
Nachteile: Qualität der Apps/Spiele sind nach Hersteller variabel.
Empfehlung: Gute Ergänzung für Motivation zu regelmäßigem Beckenbodentraining mit direktem Feedback.
Trainingsprinzipien
- Apelvo ist ein System mit einem Sensor, der am Kreuzbein/Steißbein angeklebt wird („extrakorporale“ Anwendung).
- Der Sensor misst die Aktivität der Beckenbodenmuskulatur (über die Bewegung oder Spannung im Bereich Kreuz-/Steißbein) und zeigt Biofeedback via Smartphone-App.
- In der App stehen interaktive Spiele zur Verfügung (z. B. „Cave-Rabbit“), bei denen die Beckenbodenmuskulatur als Steuer-Joystick fungiert.
- Soviel zur Theorie – praktische Anwendung: 10-15 Minuten Training, 3-4 Mal pro Woche.
Vorteile gegenüber herkömmlichen Methoden:
- Nicht-invasiv: Im Gegensatz zu vielen Biofeedback-Sensoren oder mit Vaginal-/Rektal-Elektroden muss bei Apelvo nichts eingeführt werden – das senkt die Hemmschwelle und erleichtert die Nutzung.
- Flexibilität im Alltag: Durch das System kann das Training unterwegs, im Büro oder zu Hause – diskret und unkompliziert – erfolgen.
- Gamification & Motivation: Die spielerische Komponente (App-Spiele) kann die Motivation und Regelmäßigkeit fördern – was gemäß Literatur ein zentraler Erfolgsfaktor ist.
- Begleitende quantitative Rückmeldung: Der Sensor liefert Feedback zur Muskelaktivität (Biofeedback), was in Studien die Effektivität anhebt.
- Unisex-System: das System ist geeignet für Frauen, Männer und sogar Kinder (je nach Indikation) – was eine breitere Nutzbarkeit bietet.
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Vergleich der Methoden
Was ist Biofeedback und warum macht es das Training so effektiv?
Biofeedback ist eine Methode, bei der biologische Prozesse des Körpers, die normalerweise unbewusst ablaufen (z. B. Muskelspannung, Herzfrequenz oder Hautleitfähigkeit), durch technische Geräte sichtbar oder hörbar gemacht werden. Diese Rückmeldung hilft, die Körperfunktionen gezielt zu beeinflussen und zu verbessern.
Beim Biofeedback-Training wird die Muskelaktivität über Sensoren gemessen und auf dem Smartphone oder Bildschirm sichtbar gemacht.
Du siehst sofort, ob du die richtigen Muskeln aktivierst und wie stark dein Beckenboden arbeitet.
Das ist besonders hilfreich, weil viele Frauen anfangs nicht genau spüren, ob sie richtig trainieren.
Durch die visuelle Rückmeldung lernst du:
- die Beckenbodenmuskulatur gezielt zu aktivieren,
- Überlastungen zu vermeiden und
- Anspannung und Entspannung bewusst zu steuern.
Ein schöner Nebeneffekt: Sichtbare Fortschritte motivieren – du bleibst leichter dran.
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Wie Apelvo dein Training unterstützt
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Er erklärt dir, wie Apelvo funktioniert – und ob es zu deinem Training passt.
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Konzept
4,9 / 5 Sternen in
Kundenbewertungen
Häufige Fragen (FAQs)
Was ist Apelvo und für wen ist es geeignet?
- Was ist Apelvo – und für wie funktioniert es?
Das Kernstück von Apelvo ist ein digitales sensorgestütztes Trainingssystem für die Beckenbodenmuskulatur. Der Sensor wird einfach von außen auf dem Kreuz- und Steißbein aufgeklebt und funktioniert im Gegensatz zu anderen Systemen, ohne irgendetwas einzuführen. Durch Spielsteuerung auf dem Smartpone oder Tablet trainierst du wann und wo du willst. - Für wen ist Apelvo geeignet?
Apelvo ist geeignet für Frauen, Männer und auch Kinder – die nach einer dauerhaft motivierenden Trainingsmethode suchen, ihre Beckenbodenmuskulatur weiter aufzubauen oder deren Trainingsstand zu halten. Apelvo ist auch für Physiotherapeuten und Hebammen geeignet, die Apelvo innerhalb ihrer Beckenboden-Behandlungen einsetzen und ihre Patienten auf ein dauerhaft durchzuführendes Beckenbodentraining vorbereiten. - Ist die Anwendung diskret?
Ja. Der Sensor, der kleiner als der kleine Finger eines Erwachsenen ist, wird außen am unteren Rücken und unter der Kleidung nicht sichtbar angebracht. Die Sensorbox ist kleiner als eine Streichholzschachtel und verschwindet in der Wäsche oder einer Hosentasche. Du musst dich zum Anlegen nicht entkleiden und es kommt zu keinem Intimkontakt – Diskretes Training jederzeit in der Bahn, im Wartezimmer oder wo auch immer du Zeit für dich und deinen Beckenboden findest. - Wird Apelvo ärztlich empfohlen?
Ja. Viele Gynäkolog:innen, Urolog:innen, Proktolog:innen, Kinder- und Hausärzt:innen, Therapeut:innen und Hebammen nutzen Apelvo bereits in ihrem Praxis- und Klinikalltag. Sie wissen um die Wichtigkeit der dauerhaften Motivation zum Beckenbodentraining und schätzen Apelvo vor allem wegen seiner Alltagstauglichkeit und Nicht-Invasivität. - Wie sieht es mit Datenschutz in der App aus?
Die Apelvo-App speichert nur deine Trainingsdaten, wie z.B. an welchem Tag du wie lange trainiert oder wie viele Punkte du gesammelt hast. Daten, die Aufschluss über deinen Gesundheitszustand geben, Zugang zu deinem Bankkonto ermöglichen oder andere sensible Daten werden weder erhoben, noch ermittelt. Die App versendet Sytemfehler als Telemetriedaten an Sentry und statistische Zahlen zur Produktnutzung an Countly. Für beides wirst du bei der ersten Nutzung der App um dein Einverständnis gebeten.
Apelvo für Frauen
- Ist Apelvo nur für Frauen mit Beckenbodenproblemen geeignet?
Nein. Apelvo ist für alle Frauen, die ihren Beckenboden trainieren möchten geeignet. Beckenbodentraining ist sowohl präventiv, bei Beschwerden als auch zur langfristigen Vorsorge ratsam. - Kann ich Apelvo nutzen, wenn ich ein Pessar trage?
Ja, Apelvo ist eine ideale Ergänzung zu jedem Pessar. Das Pessar unterstützt dich passiv von innen. Der Apelvo-Sensor wird außen am Kreuz- und Steißbein aufgeklebt, hilft dir deine Muskulatur zu trainieren und kommt nicht mit dem Pessar in Konflikt. - Wie hilft Apelvo in den Wechseljahren?
Apelvo motiviert dich, dein Beckenbodentraining konsequenter durchzuführen. Jetzt in den Wechseljahren führen hormonelle Veränderungen zu einer Schwächung von Bindegewebe und Muskulatur, der man zumindest im Bereich des Beckenbodens mit Training begegnen/entgegentreten kann und von Kontinenz, sexueller Zufriedenheit und Organstabilität profitiert. - Kann ich Apelvo auch nach der Menopause verwenden?
Kleiner Klugscheißer:
Die Menopause beschreibt den Zeitpunkt im Leben einer Frau, an dem die letzte Menstruation stattfgefunden hat. Selbstverständlich ist Beckenbodentraining mit Apelvo auch nach der letzten Regelblutung möglich. Die hormonellen und daraus resultierenden Veränderungen spürst du als Fau in dieser Lebensphase aber schon deutlich früher und viel länger. Genau so solltest du auch mit Beckenbodentraining umgehen. Früh beginnen und lange (für immer) dran bleiben. - Kann ich Apelvo nach einer Gebärmutterentfernung nutzen?
Ja. Apelvo ist nach einer Gebärmutterentfernung die Ideale Unterstützung um deine Beckenbodenmukulatur zu trainieren. Das Training mit Apelvo ist sanft und nicht-invasiv, sodass du es ohne Bedenken im Alltag verwenden kannst. Den richtigen Zeitpunkt, wann du mit deinem Beckenbodentraining so richtig durchstarten solltest, erfährst du von deiner Operateurin oder von deinem Operateur. - Kann ich Apelvo auch während meiner Schwangerschaft verwenden?
Ja, Apelvo ist auch für schwangere Frauen geeignet. Beckenbodentraining wurde schwangeren Frauen lange Zeit verboten und man hatte Sorge, dass ein gut trainierter Beckenboden die Geburt erschwert. Zwischenzeitlich weiß man, dass das Traing die Geburtsdauer verkürzt, die Gefahr der Geburtsverletzungen reduziert und die Harninkontinenz nach Geburt verringert. In dieser Zeit sollte dir eine Hebamme mit Rat und Tat zur Seite stehen. Lass dich von ihr in die hohe Kunst des Beckenbodentrainings einweisen. - Kann Apelvo bei der Rückbildung nach der Geburt helfen?
Absolut! Apelvo ist ideal um dein Beckenbodentraining in der Rückbildung motivierender zu gestalten. Trainiere deine Beckenbodenmuskulatur sanft und diskret um die Kontrolle über die Muskulatur, insbesondere für Kontinenz und Sexualität, zurückzugewinnen. Es ist besonders praktisch, weil es in deinen Alltag integrierbar ist, ohne dass du dich an feste Termine halten musst. Aber bitte verwechsle Rückbildung nicht mit Beckenbodentraining. Lass dich von deiner Hebamme aufklären. - Kann Apelvo nach einem Kaiserschnitt genutzt werden?
Ja, Apelvo ist auch als Trainingshilfe für Frauen nach einem Kaiserschnitt, zum Training der Beckenbodenmuskulatur, ideal. Die nicht-invasive Anwendung wird von Hebammen und Wöchnerinnen nach Kaiserschnitt sehr geschätzt und kann nach gynäkologischer Rücksprache auch schon bald begonnen werden. - Kann Apelvo bei Harninkontinenz helfen?
Harninkontinenz hat in vielen Fällen ihre Ursache in der Beckenbodenmuskulatur. Eine andere häufige Ursache, ist die Überaktivität der Blase, die wiederum durch Training deutlich weniger beeinflussbar ist, als die Beckenbodenschwäche. Wenn du unter Harninkontinenz leidest, solltest du dich daher auf jeden Fall gründlich untersuchen, dir die Zusammenhänge erklären und dir die Therapieoptionen offenlegen lassen. Apelvo kann dich nach der ärztlichen Abklärung und in Kombinantion mit anderen Maßnahmen, dann ideal in deinem Beckenbodentraining unterstützen. - Kann Apelvo mein Intimleben verbessern?
Beckenbodentraining verändert die Sexualität von Mann und Frau sehr unterschiedlich. Während es dir als Frau hilft, die Reibung/den Widerstand für deinen Mann zu steuern, profitiert ihr am Ende beide vom Training der Frau. Dir als Mann kann Beckenbodentraining zu mehr Erektionshärte und -dauer verhelfen, wovon wiederum deine Frau profitieren sollte. Wenn ihr darüber lesen wollt, findet ihr im Buchhandel reichlich Literatur zum Thema. Wenn ihr etwas für euer gemeinsames Intimleben tun wollt, trainiert doch beide mit Apelvo. Ja das geht – nur eben nicht gleichzeitig.
Apelvo für Männer
- Ist Apelvo nur für Männer mit akuten Problemen?
Nein. Du kannst deine Beckenbodenmuskulatur mit Apelvo auch präventiv für Kontinenz, Rückengesundheit und Potenz trainieren. Z. B. Spitzensportler und Sänger trainieren ihre Beckenbodenmuskulatur, um noch besser in ihren Disziplinen zu werden. - Funktioniert Apelvo auch nach einer Prostata-OP?
Ja, selbstverständlich funktioniert Apelvo auch nach einer Prostata OP. Beckenbodentraining kommt in diesen Fällen eine doppelte Bedeutung zu. Rehabilitation von Harnkontinenz und Potenz. - Kann ich Apelvo bei Potenzproblemen einsetzen?
Beckenbodentraining hat seine Wirkung bei Potenzproblemen in wissenschaftlichen Studien bewiesen. Die Muskulatur ist maßgeblich daran beteiligt, venöses Blut in den Schwellkörpern des Penis zu stauen und damit die Erektionsfähigkeit zu unterstützen. Da Potenz-Probleme unterschiedlichste Ursachen haben können, ist ein ärztliche Abklärung beim Andrologen in allen Fällen dringlich zu empfehlen. - Kann ich Apelvo mit und nach einem künstlichen Darmausgang verwenden?
Ja. Ein künstlicher Darmausgang bedeutet Arbeitslosigkeit für den Anus und führt zur Muskelathrophie – er wird schlicht jeden unbenutzten Tag ein bißchen weniger. Daher ist es gerade während der Passagerzeit wichtig, die Beckenbodenmuskualtur regelmäßig zu trainieren, um einer Stuhl-Inkontinenz nach der Rückverlagerung vorzubeugen. - Kann Apelvo bei Harninkontinenz helfen?
Harninkontinenz hat in vielen Fällen ihre Ursache in der Beckenbodenmuskulatur. Eine andere häufige Ursache, ist die Überaktivität der Blase, die wiederum durch Training deutlich weniger beeinflussbar ist, als die Beckenbodenschwäche. Wenn du unter Harninkontinenz leidest, solltest du dich daher auf jeden Fall gründlich untersuchen, dir die Zusammenhänge erklären und dir die Therapieoptionen offenlegen lassen. Apelvo kann dich nach der ärztlichen Abklärung und in Kombinantion mit anderen Maßnahmen, dann ideal in deinem Beckenbodentraining unterstützen. - Kann Apelvo mein Intimleben verbessern?
Beckenbodentraining verändert die Sexualität von Mann und Frau sehr unterschiedlich. Während es dir als Frau hilft, die Reibung/den Widerstand für deinen Mann zu steuern, profitiert ihr am Ende beide vom Training der Frau. Dir als Mann kann Beckenbodentraining zu mehr Erektionshärte und -dauer verhelfen, wovon wiederum deine Frau profitieren sollte. Wenn ihr darüber lesen wollt, findet ihr im Buchhandel reichlich Literatur zum Thema. Wenn ihr etwas für euer gemeinsames Intimleben tun wollt, trainiert doch beide mit Apelvo. Ja das geht – nur eben nicht gleichzeitig.
Wie funktioniert das Training mit Apelvo?
- Wie funktioniert die App und wie bekomme ich Feedback?
Die App bietet dir klassische Übungen ohne Sensor, Spielsteuerung mit Sensor und Biofeedback um zu sehen, wie du die Beckenbodenmuskulatur anspannst. Du bekommst dein Biofeedback in Echtzeit, sodass du deine Technik verbessern und echte Fortschritte erzielen kannst. - Ist Apelvo schwer zu bedienen?
Nein. Einfach Sensor aufkleben, App öffnen, Spiel starten. Du benötigst keine technischen Vorkenntnisse oder musst studiert haben. Leider ist es für manche Menschen nicht ganz so einfach wie es sich hier liest. Du musst deine Beckenbodenmuskulatur willkürlich anspannen können. Wenn du das nicht kannst, beginnt dein Weg beim Physiotherapeuten oder der Hebamme, die dich dabei unterstützen. Du musst ein Smartphone oder einen Tablett-PC bedienen können. Telefoniert du noch mit Wählscheibe, dann lass dir dabei helfen, die App zu installieren, etc.
Du benötigst ein wenig Geschick und Beweglichkeit um den Sensor anzulegen. Leidest du zum Beispiel unter starkem Rheuma in den Schultern oder den Fingern, wirst du zumindest anfänglich Hilfe beim Anlegen benötigen. Wir wollen niemanden entmutigen, doch Plug & Play funktioniert an menschlichen Körpern schlechter wie an unseren Computern. Lass dir helfen – Hilfe leistet auch gerne unser telefonischer Support. - Stimuliert Apelvo meine Beckenbodenmuskulatur mit Strom, elektrischen Impulsen oder Magnetwellen?
Nein. Apelvo misst ausschließlich um dir die Ansteuerung deiner Beckenbodenmuskulatur zu erleichtern und stimuliert deinen Spieltrieb, nicht deine Muskulatur. - Wie oft sollte ich trainieren?
3–4 Mal pro Woche, je 10–15 Minuten. Das reicht um deine Erfolge nach einem Rückbildungskurs, einer Reha, etc. dauerhaft zu sichern. Willst du mehr Trainingerfolge erzielen, dann steigere dein Training in kleinen Schritten und beobachte wir dein Körper darauf reagiert. - Brauche ich spezielle Kleidung oder einen speziellen Ort für das Training?
Nein, Apelvo ist komplett diskret und flexibel. Du kannst es unter der Kleidung tragen und während deiner normalen täglichen Aktivitäten verwenden – im Büro, zu Hause oder unterwegs. Es ist komplett unauffällig, sodass niemand merkt, dass du trainierst. Möchtest du allerdings den Sensor auch unterwegs problemos an -und ablegen, können Bodys, Jump-Suits und geschlossene Kleider zur Herausforderung werden. Probier’s doch einfach. - Wie lange dauert es, bis ich Ergebnisse bemerke?
Jeder Mensch reagiert unterschiedlich – erste Veränderungen beginnen im Kopf und passieren innerhalb von Sekunden, Durchblutung ist eine Sache von Minuten, Muskelaufbau dauert Monate. Mit Apelvo trainierst du effektiv, unterhaltsam und selbstbestimmt – bleib dran und beobachte deinen individuellen Fortschritt.
Bezahlung, Lieferung und Rückgabe
- Wie wird Apelvo geliefert?
Apelvo wird diskret verpackt und kostenlos geliefert. Wenn du ein Smartphone oder ein Tablet-PC besitzst, bist du nur noch einen Download von deinem Start entfernt und kannst sofort loslegen. - Gibt es eine Geld-zurück-Garantie?
Ja, du kannst Apelvo 60 Tage lang risikofrei testen. Wenn du nicht überzeugt bist, erhältst du dein Geld zurück. - Ist der Versand kostenlos und diskret?
Ja, Apelvo wird kostenlos und neutral verpackt direkt zu dir nach Hause geliefert. - Kann ich Apelvo kostenlos zurücksenden?
Ja, wenn du nicht zufrieden bist, kannst du Apelvo einfach zurückschicken – ohne Kosten- ohne Aufwand. - Welche Bezahlmöglichkeiten gibt es?
Du kannst sicher und flexibel zahlen – z. B. mit PayPal, Klarna, Kreditkarte oder anderen gängigen Zahlungsarten. - An wen kann ich mich bei Fragen wenden?
Unser Kundenservice ist persönlich für dich da – per E-Mail oder Telefon helfen wir dir gern weiter.
Wusstest du…
Bei Apelvo kann man Biofeedback zum Malen nutzen. Klingt verrückt, aber hilft hervorragend dabei, sich mit der eigenen Beckenbodenmuskulatur vertrauter zu machen, ohne gleich in den Games erfolgreich sein zu müssen.
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Geschrieben von Mark Kässer am 01.12.2025
Physiotherapeut & Beckenboden-Profi
Einleitung
Der Beckenboden ist ein zentraler Bestandteil unserer muskulär-faszialen Körperstruktur, der Blase, Darm, Gebärmutter und Genitalien stützt, die Harn- und Stuhlkontinenz mitreguliert sowie in die funktionelle Rumpf- und Körperstabilität eingebunden ist. Infolge von Schwangerschaften, Geburten, Menopause, Überlastung (z. B. durch häufiges und schweres Heben, Sport), langer Immobilität oder neurologischen Erkrankungen kann die Funktion des Beckenbodens beeinträchtigt sein.
Ein gezieltes Training der Beckenbodenmuskulatur kann in vielen Fällen wirksam zur Prävention oder Behandlung beitragen.
In diesem Blogartikel stelle ich unterschiedliche Methoden des Beckenbodentrainings wissenschaftlich fundiert dar und gehe im Besonderen auf das Apelvo-System ein – erkläre die Funktionsweise, Vorteilen gegenüber traditionellen Ansätzen und praktischen Anwendungstipps.
Inhalt
> Grundlagen: Was sagt die Wissenschaft zum Beckenbodentraining?
> Unterschiedliche Methoden des Beckenbodentrainings
> 1. Klassische Beckenbodenübungen („Kegel-Übungen“)
> 2. Beckenboden-Training mit Biofeedback oder Elektrostimulation
> 3. Alltagsintegration & funktionelles Training
> 4. Digitale und spielerische Methoden
> Was ist Biofeedback und warum macht es das Training so effektiv?
Bekannt aus
Grundlagen: Was sagt die Wissenschaft zum Beckenbodentraining?
Evidenzlage
- Eine systematische Übersicht zeigte, dass bei Frauen durch regelmäßiges Beckenbodentraining eine Verbesserung gegenüber keiner Intervention erzielten. (Acta Médica Portuguesa+2MDPI)
- Mehrere Metaanalysen belegen etwa: bei weiblichen Sportlerinnen führte Beckenbodentraining zu einer deutlichen Erhöhung der maximal möglichen Spontankontraktion der Beckenbodenmuskulatur sowie einer Reduktion von Harnverlust. (PubMed)
- Bei Frauen mit Beckenorgan-Senkung ergab Beckenbodentraining gegenüber Kontrollen eine bessere Verbesserung der Symptome und eine günstigere Prolapse-Stadienveränderung. (PubMed)
- Auch im Bereich der sexuellen Funktionen zeigte Beckenbodentraining positive Effekte. (PubMed)
Implikationen
- Beckenbodentraining ist eine evidenzbasierte Methode zur Förderung der Koordination des Beckenbodenmuskulatur und kann insbesondere bei Harninkontinenz, Senkung und Sportlerinnen mit Harnverlust eingesetzt werden.
- Die Trainingsqualität (Dosis, Anleitung, Biofeedback) scheint entscheidend zu sein. Untersuchungen zeigen, dass Beckenbodentraining mit Biofeedback oder Elektrostimulation bessere Resultate liefern kann als reines Beckenbodentraining allein. (PubMed)
- Wichtig ist die Integration in den Alltag – regelmäßige Anwendung über Wochen ist nötig, um Effekte zu erzielen.
Trainingsprinzipien
- Aktivierung → Halten → Entspannen der Beckenbodenmuskulatur.
- Kombination von Kraft, Ausdauer und Koordination (z. B. schnelle Kontraktionen + langsame Haltephasen) (Acta Médica Portuguesa)
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- Integration in Alltagshandlungen und Alltagspraxis – z. B. Bewegung, Sitzen, Heben – ist wichtig.
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Die Anwendung ist im Alltag einfach und praktikabel.”
– Dr. med. Alexander Fuchs,
Leitung Urogynäkologie Robert Bosch Krankenhaus, Stuttgart
Unterschiedliche Methoden des Beckenbodentrainings
Im Folgenden ein Überblick über gängige Trainingsansätze, inkl. Vor- und Nachteile. e Methoden des Beckenbodentrainings
1. Klassische Beckenbodenübungen („Kegel-Übungen“)
Beschreibung: Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur (als würde man Urin/Stuhl zurückhalten) über einige Sekunden, dann Entspannung. Wiederholungen in verschiedenen Haltungen (liegend, sitzend, stehend).
Vorteile: Kein oder sehr geringes Equipment nötig; kann überall durchgeführt werden.
Nachteile: Technikfehler sind häufig (falsche Muskeln, Anspannung statt Entspannung, fehlende Koordination). Ohne Feedback bleibt die Wirkung mitunter begrenzt. Studien zeigen, dass reine Kegel-Übungen weniger wirksam sind als solche mit unterstützendem Biofeedback. (MDPI)
Empfehlung: Mit Anleitung (z. B. Physiotherapeut/in) beginnen, auf korrekte Ausführung achten (nicht Bauch, Gesäß oder Oberschenkel mitanspannen).
2. Beckenboden-Training mit Biofeedback oder Elektrostimulation
Beschreibung: Einsatz von Geräten oder Sensoren, die Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur messen (z. B. Elektromyographie), oder Elektrostimulation zur Aktivierung.
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Häufige Fragen (FAQs)
Was ist Apelvo und für wen ist es geeignet?
- Was ist Apelvo – und für wie funktioniert es?
Das Kernstück von Apelvo ist ein digitales sensorgestütztes Trainingssystem für die Beckenbodenmuskulatur. Der Sensor wird einfach von außen auf dem Kreuz- und Steißbein aufgeklebt und funktioniert im Gegensatz zu anderen Systemen, ohne irgendetwas einzuführen. Durch Spielsteuerung auf dem Smartpone oder Tablet trainierst du wann und wo du willst. - Für wen ist Apelvo geeignet?
Apelvo ist geeignet für Frauen, Männer und auch Kinder – die nach einer dauerhaft motivierenden Trainingsmethode suchen, ihre Beckenbodenmuskulatur weiter aufzubauen oder deren Trainingsstand zu halten. Apelvo ist auch für Physiotherapeuten und Hebammen geeignet, die Apelvo innerhalb ihrer Beckenboden-Behandlungen einsetzen und ihre Patienten auf ein dauerhaft durchzuführendes Beckenbodentraining vorbereiten. - Ist die Anwendung diskret?
Ja. Der Sensor, der kleiner als der kleine Finger eines Erwachsenen ist, wird außen am unteren Rücken und unter der Kleidung nicht sichtbar angebracht. Die Sensorbox ist kleiner als eine Streichholzschachtel und verschwindet in der Wäsche oder einer Hosentasche. Du musst dich zum Anlegen nicht entkleiden und es kommt zu keinem Intimkontakt – Diskretes Training jederzeit in der Bahn, im Wartezimmer oder wo auch immer du Zeit für dich und deinen Beckenboden findest. - Wird Apelvo ärztlich empfohlen?
Ja. Viele Gynäkolog:innen, Urolog:innen, Proktolog:innen, Kinder- und Hausärzt:innen, Therapeut:innen und Hebammen nutzen Apelvo bereits in ihrem Praxis- und Klinikalltag. Sie wissen um die Wichtigkeit der dauerhaften Motivation zum Beckenbodentraining und schätzen Apelvo vor allem wegen seiner Alltagstauglichkeit und Nicht-Invasivität. - Wie sieht es mit Datenschutz in der App aus?
Die Apelvo-App speichert nur deine Trainingsdaten, wie z.B. an welchem Tag du wie lange trainiert oder wie viele Punkte du gesammelt hast. Daten, die Aufschluss über deinen Gesundheitszustand geben, Zugang zu deinem Bankkonto ermöglichen oder andere sensible Daten werden weder erhoben, noch ermittelt. Die App versendet Sytemfehler als Telemetriedaten an Sentry und statistische Zahlen zur Produktnutzung an Countly. Für beides wirst du bei der ersten Nutzung der App um dein Einverständnis gebeten.
Apelvo für Frauen
- Ist Apelvo nur für Frauen mit Beckenbodenproblemen geeignet?
Nein. Apelvo ist für alle Frauen, die ihren Beckenboden trainieren möchten geeignet. Beckenbodentraining ist sowohl präventiv, bei Beschwerden als auch zur langfristigen Vorsorge ratsam. - Kann ich Apelvo nutzen, wenn ich ein Pessar trage?
Ja, Apelvo ist eine ideale Ergänzung zu jedem Pessar. Das Pessar unterstützt dich passiv von innen. Der Apelvo-Sensor wird außen am Kreuz- und Steißbein aufgeklebt, hilft dir deine Muskulatur zu trainieren und kommt nicht mit dem Pessar in Konflikt. - Wie hilft Apelvo in den Wechseljahren?
Apelvo motiviert dich, dein Beckenbodentraining konsequenter durchzuführen. Jetzt in den Wechseljahren führen hormonelle Veränderungen zu einer Schwächung von Bindegewebe und Muskulatur, der man zumindest im Bereich des Beckenbodens mit Training begegnen/entgegentreten kann und von Kontinenz, sexueller Zufriedenheit und Organstabilität profitiert. - Kann ich Apelvo auch nach der Menopause verwenden?
Kleiner Klugscheißer:
Die Menopause beschreibt den Zeitpunkt im Leben einer Frau, an dem die letzte Menstruation stattfgefunden hat. Selbstverständlich ist Beckenbodentraining mit Apelvo auch nach der letzten Regelblutung möglich. Die hormonellen und daraus resultierenden Veränderungen spürst du als Fau in dieser Lebensphase aber schon deutlich früher und viel länger. Genau so solltest du auch mit Beckenbodentraining umgehen. Früh beginnen und lange (für immer) dran bleiben. - Kann ich Apelvo nach einer Gebärmutterentfernung nutzen?
Ja. Apelvo ist nach einer Gebärmutterentfernung die Ideale Unterstützung um deine Beckenbodenmukulatur zu trainieren. Das Training mit Apelvo ist sanft und nicht-invasiv, sodass du es ohne Bedenken im Alltag verwenden kannst. Den richtigen Zeitpunkt, wann du mit deinem Beckenbodentraining so richtig durchstarten solltest, erfährst du von deiner Operateurin oder von deinem Operateur. - Kann ich Apelvo auch während meiner Schwangerschaft verwenden?
Ja, Apelvo ist auch für schwangere Frauen geeignet. Beckenbodentraining wurde schwangeren Frauen lange Zeit verboten und man hatte Sorge, dass ein gut trainierter Beckenboden die Geburt erschwert. Zwischenzeitlich weiß man, dass das Traing die Geburtsdauer verkürzt, die Gefahr der Geburtsverletzungen reduziert und die Harninkontinenz nach Geburt verringert. In dieser Zeit sollte dir eine Hebamme mit Rat und Tat zur Seite stehen. Lass dich von ihr in die hohe Kunst des Beckenbodentrainings einweisen. - Kann Apelvo bei der Rückbildung nach der Geburt helfen?
Absolut! Apelvo ist ideal um dein Beckenbodentraining in der Rückbildung motivierender zu gestalten. Trainiere deine Beckenbodenmuskulatur sanft und diskret um die Kontrolle über die Muskulatur, insbesondere für Kontinenz und Sexualität, zurückzugewinnen. Es ist besonders praktisch, weil es in deinen Alltag integrierbar ist, ohne dass du dich an feste Termine halten musst. Aber bitte verwechsle Rückbildung nicht mit Beckenbodentraining. Lass dich von deiner Hebamme aufklären. - Kann Apelvo nach einem Kaiserschnitt genutzt werden?
Ja, Apelvo ist auch als Trainingshilfe für Frauen nach einem Kaiserschnitt, zum Training der Beckenbodenmuskulatur, ideal. Die nicht-invasive Anwendung wird von Hebammen und Wöchnerinnen nach Kaiserschnitt sehr geschätzt und kann nach gynäkologischer Rücksprache auch schon bald begonnen werden. - Kann Apelvo bei Harninkontinenz helfen?
Harninkontinenz hat in vielen Fällen ihre Ursache in der Beckenbodenmuskulatur. Eine andere häufige Ursache, ist die Überaktivität der Blase, die wiederum durch Training deutlich weniger beeinflussbar ist, als die Beckenbodenschwäche. Wenn du unter Harninkontinenz leidest, solltest du dich daher auf jeden Fall gründlich untersuchen, dir die Zusammenhänge erklären und dir die Therapieoptionen offenlegen lassen. Apelvo kann dich nach der ärztlichen Abklärung und in Kombinantion mit anderen Maßnahmen, dann ideal in deinem Beckenbodentraining unterstützen. - Kann Apelvo mein Intimleben verbessern?
Beckenbodentraining verändert die Sexualität von Mann und Frau sehr unterschiedlich. Während es dir als Frau hilft, die Reibung/den Widerstand für deinen Mann zu steuern, profitiert ihr am Ende beide vom Training der Frau. Dir als Mann kann Beckenbodentraining zu mehr Erektionshärte und -dauer verhelfen, wovon wiederum deine Frau profitieren sollte. Wenn ihr darüber lesen wollt, findet ihr im Buchhandel reichlich Literatur zum Thema. Wenn ihr etwas für euer gemeinsames Intimleben tun wollt, trainiert doch beide mit Apelvo. Ja das geht – nur eben nicht gleichzeitig.
Apelvo für Männer
- Ist Apelvo nur für Männer mit akuten Problemen?
Nein. Du kannst deine Beckenbodenmuskulatur mit Apelvo auch präventiv für Kontinenz, Rückengesundheit und Potenz trainieren. Z. B. Spitzensportler und Sänger trainieren ihre Beckenbodenmuskulatur, um noch besser in ihren Disziplinen zu werden. - Funktioniert Apelvo auch nach einer Prostata-OP?
Ja, selbstverständlich funktioniert Apelvo auch nach einer Prostata OP. Beckenbodentraining kommt in diesen Fällen eine doppelte Bedeutung zu. Rehabilitation von Harnkontinenz und Potenz. - Kann ich Apelvo bei Potenzproblemen einsetzen?
Beckenbodentraining hat seine Wirkung bei Potenzproblemen in wissenschaftlichen Studien bewiesen. Die Muskulatur ist maßgeblich daran beteiligt, venöses Blut in den Schwellkörpern des Penis zu stauen und damit die Erektionsfähigkeit zu unterstützen. Da Potenz-Probleme unterschiedlichste Ursachen haben können, ist ein ärztliche Abklärung beim Andrologen in allen Fällen dringlich zu empfehlen. - Kann ich Apelvo mit und nach einem künstlichen Darmausgang verwenden?
Ja. Ein künstlicher Darmausgang bedeutet Arbeitslosigkeit für den Anus und führt zur Muskelathrophie – er wird schlicht jeden unbenutzten Tag ein bißchen weniger. Daher ist es gerade während der Passagerzeit wichtig, die Beckenbodenmuskualtur regelmäßig zu trainieren, um einer Stuhl-Inkontinenz nach der Rückverlagerung vorzubeugen. - Kann Apelvo bei Harninkontinenz helfen?
Harninkontinenz hat in vielen Fällen ihre Ursache in der Beckenbodenmuskulatur. Eine andere häufige Ursache, ist die Überaktivität der Blase, die wiederum durch Training deutlich weniger beeinflussbar ist, als die Beckenbodenschwäche. Wenn du unter Harninkontinenz leidest, solltest du dich daher auf jeden Fall gründlich untersuchen, dir die Zusammenhänge erklären und dir die Therapieoptionen offenlegen lassen. Apelvo kann dich nach der ärztlichen Abklärung und in Kombinantion mit anderen Maßnahmen, dann ideal in deinem Beckenbodentraining unterstützen. - Kann Apelvo mein Intimleben verbessern?
Beckenbodentraining verändert die Sexualität von Mann und Frau sehr unterschiedlich. Während es dir als Frau hilft, die Reibung/den Widerstand für deinen Mann zu steuern, profitiert ihr am Ende beide vom Training der Frau. Dir als Mann kann Beckenbodentraining zu mehr Erektionshärte und -dauer verhelfen, wovon wiederum deine Frau profitieren sollte. Wenn ihr darüber lesen wollt, findet ihr im Buchhandel reichlich Literatur zum Thema. Wenn ihr etwas für euer gemeinsames Intimleben tun wollt, trainiert doch beide mit Apelvo. Ja das geht – nur eben nicht gleichzeitig.
Wie funktioniert das Training mit Apelvo?
- Wie funktioniert die App und wie bekomme ich Feedback?
Die App bietet dir klassische Übungen ohne Sensor, Spielsteuerung mit Sensor und Biofeedback um zu sehen, wie du die Beckenbodenmuskulatur anspannst. Du bekommst dein Biofeedback in Echtzeit, sodass du deine Technik verbessern und echte Fortschritte erzielen kannst. - Ist Apelvo schwer zu bedienen?
Nein. Einfach Sensor aufkleben, App öffnen, Spiel starten. Du benötigst keine technischen Vorkenntnisse oder musst studiert haben. Leider ist es für manche Menschen nicht ganz so einfach wie es sich hier liest. Du musst deine Beckenbodenmuskulatur willkürlich anspannen können. Wenn du das nicht kannst, beginnt dein Weg beim Physiotherapeuten oder der Hebamme, die dich dabei unterstützen. Du musst ein Smartphone oder einen Tablett-PC bedienen können. Telefoniert du noch mit Wählscheibe, dann lass dir dabei helfen, die App zu installieren, etc.
Du benötigst ein wenig Geschick und Beweglichkeit um den Sensor anzulegen. Leidest du zum Beispiel unter starkem Rheuma in den Schultern oder den Fingern, wirst du zumindest anfänglich Hilfe beim Anlegen benötigen. Wir wollen niemanden entmutigen, doch Plug & Play funktioniert an menschlichen Körpern schlechter wie an unseren Computern. Lass dir helfen – Hilfe leistet auch gerne unser telefonischer Support. - Stimuliert Apelvo meine Beckenbodenmuskulatur mit Strom, elektrischen Impulsen oder Magnetwellen?
Nein. Apelvo misst ausschließlich um dir die Ansteuerung deiner Beckenbodenmuskulatur zu erleichtern und stimuliert deinen Spieltrieb, nicht deine Muskulatur. - Wie oft sollte ich trainieren?
3–4 Mal pro Woche, je 10–15 Minuten. Das reicht um deine Erfolge nach einem Rückbildungskurs, einer Reha, etc. dauerhaft zu sichern. Willst du mehr Trainingerfolge erzielen, dann steigere dein Training in kleinen Schritten und beobachte wir dein Körper darauf reagiert. - Brauche ich spezielle Kleidung oder einen speziellen Ort für das Training?
Nein, Apelvo ist komplett diskret und flexibel. Du kannst es unter der Kleidung tragen und während deiner normalen täglichen Aktivitäten verwenden – im Büro, zu Hause oder unterwegs. Es ist komplett unauffällig, sodass niemand merkt, dass du trainierst. Möchtest du allerdings den Sensor auch unterwegs problemos an -und ablegen, können Bodys, Jump-Suits und geschlossene Kleider zur Herausforderung werden. Probier’s doch einfach. - Wie lange dauert es, bis ich Ergebnisse bemerke?
Jeder Mensch reagiert unterschiedlich – erste Veränderungen beginnen im Kopf und passieren innerhalb von Sekunden, Durchblutung ist eine Sache von Minuten, Muskelaufbau dauert Monate. Mit Apelvo trainierst du effektiv, unterhaltsam und selbstbestimmt – bleib dran und beobachte deinen individuellen Fortschritt.
Bezahlung, Lieferung und Rückgabe
- Wie wird Apelvo geliefert?
Apelvo wird diskret verpackt und kostenlos geliefert. Wenn du ein Smartphone oder ein Tablet-PC besitzst, bist du nur noch einen Download von deinem Start entfernt und kannst sofort loslegen. - Gibt es eine Geld-zurück-Garantie?
Ja, du kannst Apelvo 60 Tage lang risikofrei testen. Wenn du nicht überzeugt bist, erhältst du dein Geld zurück. - Ist der Versand kostenlos und diskret?
Ja, Apelvo wird kostenlos und neutral verpackt direkt zu dir nach Hause geliefert. - Kann ich Apelvo kostenlos zurücksenden?
Ja, wenn du nicht zufrieden bist, kannst du Apelvo einfach zurückschicken – ohne Kosten- ohne Aufwand. - Welche Bezahlmöglichkeiten gibt es?
Du kannst sicher und flexibel zahlen – z. B. mit PayPal, Klarna, Kreditkarte oder anderen gängigen Zahlungsarten. - An wen kann ich mich bei Fragen wenden?
Unser Kundenservice ist persönlich für dich da – per E-Mail oder Telefon helfen wir dir gern weiter.
Wusstest du…
Bei Apelvo kann man Biofeedback zum Malen nutzen. Klingt verrückt, aber hilft hervorragend dabei, sich mit der eigenen Beckenbodenmuskulatur vertrauter zu machen, ohne gleich in den Games erfolgreich sein zu müssen.
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